Привет!
Вчера обсуждали с подругой этот блог и она напомнила мне несколько важных вещей, которые рекомендую делать каждому, кто принял решение отказаться от алкоголя (да и наверно от любой другой зависимости).
Когда ты принимаешь какое-либо решение, по началу ты очень вдохновлён и воодушевлён. Ты чувствуешь в себе силы справиться, достигнуть своей цели. Но зачастую этот эффект оказывается кратковременным. Внешние факторы и банальная привычка жить по старому могут оказаться сильнее, и ты вновь окажешься там, откуда стремился уйти. Чтобы наполнять себя силами и ресурсом идти вперед, я делала следующее:
1. Скачала приложение, которое отслеживает количество дней без алкоголя. Ежедневно вечером я отмечала в нём галочкой ещё один день трезвости. Очень боялась, что завтра не смогу поставить эту галочку, очень боялась, что сорвусь. Но когда галочек стало больше 15, страх сменился желанием превратить их количество в 30, 50 и 100.
2. Очень страшно было признать, что алкоголь для меня под запретом не на неделю, год или пятилетку, а навсегда. Тут мне помогла психолог, которая подсказала, что слово "никогда" можно заменить на "не сегодня" или "не сейчас". Например, если после пары недель воздержания вам жутко захотелось выпить, скажите себе: "Я выпью, но завтра". И завтра, если желание не пройдёт, скажите себе также. Но по опыту оно проходит.
3. Мотивируйте и хвалите себя за каждый день. Не обесценивайте свои заслуги. Встать на такой сложный путь может далеко не каждый. Позволяйте себе то, что не позволяли ранее. Я, например, каждую субботу стала ходить в любимый ресторан и баловать себя вкусными блюдами и десертами. Напомню, что ваш метаболизм без алкоголя станет быстрее, и такие cheat meal не повредят вашей фигуре.
4. Откровенно говорите с близкими о своей проблеме, заручитесь их поддержкой. Вы не одиноки! Вы любимы и дороги, вас выслушают, помогут и просто обнимут. На 100 дней лучший друг прислал мне подарок - набор пирожных. Это было невероятно трогательно и ценно.
5. Обратитесь к психологу или в специализированные сообщества. Не стоит считать это слабостью и уж ни в коем случае не стоит этого стыдиться. Мне хватило одной сессии с психологом, чтобы признать наличие проблемы, понять, что я в состоянии с ней справиться, и определить, что именно в моей жизни мне замещает алкоголь.
6. Обязательно найдите себе хобби. Чтобы пёрло до невозможности! Пробуйте - пение, разные виды спорта, изучайте языки и так далее. Вы обязательно найдёте то, что будет вдохновлять. И времени даже на мысли о выпивке просто не останется.
А из-за чего у вас происходили срывы?