Жизнь занята. Может показаться невозможным двигаться к своей мечте. Если у вас есть работа на полный рабочий день и дети, это еще сложнее.
Как вы продвигаетесь вперед?
Если вы не будете целенаправленно выделять время каждый день, чтобы прогрессировать и совершенствоваться — без сомнения, ваше время потеряется в вакууме нашей все более переполненной жизни. Прежде чем вы это узнаете, вы будете старыми и увядшими — интересно, куда ушло все это время.
Как сказал профессор Гарольд Хилл: “Вы накапливаете достаточно завтрашних дней, и вы обнаружите, что у вас не осталось ничего, кроме множества пустых вчерашних дней”.
Переосмысление своей жизни и выход из режима выживания
Эта статья призвана бросить вам вызов переосмыслить весь свой подход к жизни. Цель состоит в том, чтобы помочь вам упростить и вернуться к основам.
К сожалению, жизнь большинства людей до краев заполнена несущественным и тривиальным. У них нет времени строить что-то значимое.
Они находятся в режиме выживания. Вы в режиме выживания?
Как и Бильбо, большинство из нас похожи на масло, соскобленное с слишком большого количества хлеба. К сожалению, хлеб даже не наш, а чужой. Очень немногие нашли время, чтобы взять свою жизнь в свои руки.
Это было социальное и культурное, чтобы жить нашей жизнью на условиях других людей всего одно поколение назад. И многие тысячелетия увековечивают этот процесс просто потому, что это единственное мировоззрение, которому нас учили.
Тем не менее, растет коллективное сознание, что с большой работой и намерением вы можете прожить каждый момент своей жизни на своих собственных условиях.
Вы дизайнер своей судьбы.
Вы несете ответственность.
Вы должны решить. Вы должны решить — потому что, если вы этого не сделаете, кто-то другой сделает. Нерешительность-плохое решение.
С этой короткой утренней рутиной ваша жизнь быстро изменится.
Это может показаться длинным списком. Но Вкратце, это действительно довольно просто:
· Проснись
· Попасть в зону
· Двигайтесь
· Положите правильную пищу в свое тело
· Приготовьтесь
· Вдохновляйтесь
· Получите перспективу
· Сделайте что-нибудь, чтобы продвинуть вас вперед
Давайте начнем:
1. Получите здоровый 7+ часов сна
Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен, как еда и питьевая вода. Несмотря на это, миллионы людей не спят достаточно и в результате испытывают безумные проблемы.
Национальный фонд сна (NSF) провел опросы, показывающие, что по меньшей мере 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных расстройств сна. Мало того, что 60 процентов взрослых и 69 процентов детей испытывают одну или несколько проблем со сном несколько ночей или более в течение недели.
Кроме того, более 40 процентов взрослых испытывают дневную сонливость, достаточно сильную, чтобы мешать их повседневной деятельности, по крайней мере, несколько дней в месяц, а 20 процентов сообщают о проблеме сонливости несколько дней в неделю или более.
С другой стороны, получение здорового количества сна связано с:
· Увеличение памяти
· Более долгая жизнь
· Снижение воспаления
· Повышение креативности
· Повышенное внимание и сосредоточенность
· Уменьшение жира и увеличение мышечной массы с помощью упражнений
· Снижение стресса
· Снижение зависимости от стимуляторов, таких как кофеин
· Снижение риска попадания в несчастные случаи
· Снижение риска депрессии
· И многое другое... google it.
Остальная часть этого сообщения в блоге бесполезна, если вы не сделаете сон приоритетом. Кого волнует, просыпаетесь ли вы в 5 часов утра, если вы легли спать на три часа раньше?
Вы не продержитесь долго.
Вы можете использовать стимуляторы для компенсации, но это не является устойчивым. В долгосрочной перспективе ваше здоровье развалится. Целью должна быть долгосрочная устойчивость.
2. Молитва и медитация для облегчения ясности и изобилия
После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация имеют решающее значение для ориентации на позитив. То, на чем вы фокусируетесь, расширяется.
Молитва и медитация способствуют сильной благодарности за все, что у вас есть. Благодарность-это мышление изобилия. Когда вы думаете обильно, мир-это ваша устрица. Для вас есть безграничные возможности и возможности.
Люди-магниты. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы привлечете больше позитива и добра. Благодарность заразительна.
Благодарность может быть самым важным ключом к успеху. Его называют матерью всех добродетелей.
Если вы начнете каждое утро помещать себя в пространство благодарности и ясности, вы привлечете лучшее, что может предложить мир, и не будете отвлекаться.
3. Тяжелая физическая активность
Несмотря на бесконечные доказательства необходимости физических упражнений, только треть американских мужчин и женщин в возрасте от 25 до 64 лет регулярно занимаются физической активностью, согласно опросу Национального центра по контролю заболеваний.
Если вы хотите быть среди здоровых, счастливых и продуктивных людей в мире, привыкайте регулярно заниматься физическими упражнениями. Многие люди сразу же идут в спортзал, чтобы заставить свое тело двигаться. В последнее время я обнаружил, что работа во дворе в предрассветные часы утра вызывает интенсивный приток вдохновения и ясности.
Независимо от ваших предпочтений, заставьте свое тело двигаться.
Было обнаружено, что физические упражнения снижают вероятность депрессии, тревоги и стресса. Это также связано с более высоким успехом в вашей карьере.
Если вы не заботитесь о своем теле, все остальные аспекты вашей жизни будут страдать. Люди-целостные существа.
4. Потребляйте 30 граммов белка
Дональд Лайман, почетный профессор питания в Университете Иллинойса, рекомендует потреблять не менее 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррис в своей книге "4-часовое тело" также рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.
По словам Тима, его отец сделал это и потерял 19 фунтов за один месяц.
Богатые белком продукты сохраняют вас сытыми дольше, чем другие продукты, потому что им требуется больше времени, чтобы покинуть желудок. Кроме того, белок поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает всплески голода.
Употребление белка сначала уменьшает тягу к белым углеводам. Это типы углеводов, которые заставляют вас толстеть. Подумайте о рогаликах, тостах и пончиках.
Тим дает четыре рекомендации по получению достаточного количества белка утром:
· Ешьте не менее 40% калорий вашего завтрака в виде белка
· Сделайте это с двумя или тремя целыми яйцами (каждое яйцо имеет около 6 г белка)
· Если вам не нравятся яйца, используйте что-то вроде бекона из индейки, органического свиного бекона или колбасы или творога
· Или вы всегда можете сделать протеиновый коктейль с водой
Для людей, которые избегают молочных продуктов, мяса и яиц, есть несколько растительных белков. Бобовые, зелень, орехи и семена богаты белком.
5. Примите холодный душ
Тони Роббинс начинает каждое утро, прыгая в бассейн с температурой 57 градусов по Фаренгейту.
Зачем ему это делать?
Погружение в холодную воду радикально облегчает физическое и психическое здоровье.При регулярной практике он обеспечивает длительные изменения иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем вашего тела, которые улучшают качество вашей жизни. Это также может увеличить потерю веса, потому что это повышает ваш метаболизм.
Исследование 2007 года показало, что регулярный холодный душ может помочь лечить симптомы депрессии часто более эффективно, чем отпускаемые по рецепту лекарства. Это потому, что холодная вода вызывает волну нейрохимикатов, повышающих настроение, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым.
Конечно, существует первоначальный страх перед тем, чтобы войти в холодный душ. Без сомнения, если вы пробовали это раньше, вы обнаружили, что стоите вне душа, боясь мысли о том, чтобы войти.
Возможно, вы даже отговорили себя от этого и сказали: “Может быть, завтра”. И повернул ручку горячей воды, прежде чем войти.
Или, может быть, вы прыгнули, но быстро включили горячую воду?
Что помогло мне, так это думать об этом, как о бассейне. Это медленная мучительная смерть, чтобы медленно попасть в холодный бассейн. Вам просто нужно прыгнуть. Через 20 секунд вы в порядке.
То же самое происходит и с холодным душем. Вы входите, ваше сердце начинает биться как сумасшедшее. Затем, примерно через 20 секунд, вы чувствуете себя хорошо.
Для меня это увеличивает мою силу воли и повышает мое творчество и вдохновение. Стоя с холодной водой, бьющей по спине, я практикую замедление дыхания и успокоение. После того, как я остыл, я чувствую себя супер счастливым и вдохновленным. Много идей начинают течь, и я становлюсь мотивированным для достижения своих целей.
Кроме того, полезно делать что-то утром, что вас пугает! Вы чувствуете себя живым и задаете тон для жизни за пределами своей зоны комфорта!
6. Слушайте/читайте вдохновляющий контент
Обычные люди ищут развлечений. Экстраординарные люди стремятся к образованию и обучению. Для самых успешных людей в мире характерно читать хотя бы одну книгу в неделю. Они постоянно учатся.
Я могу легко пройти через одну аудиокнигу в неделю, просто слушая во время поездки в школу и во время прогулки по кампусу.
Даже 15-30 минут каждое утро, чтобы прочитать вдохновляющую и поучительную информацию, меняют вас. Это ставит вас в зону, чтобы работать на самом высоком уровне.
В течение достаточно длительного периода времени вы прочитаете сотни книг. Вы будете хорошо осведомлены по нескольким темам. Вы будете думать и видеть мир по-другому. Вы сможете установить больше связей между различными темами.
7. Пересмотрите свое видение жизни
Ваши цели должны быть записаны — краткосрочные и долгосрочные. Потратив всего несколько минут, чтобы прочитать ваше жизненное видение, вы увидите свой день в перспективе.
Если вы читаете свои долгосрочные цели каждый день, вы будете думать о них каждый день. Если вы думаете о них каждый день и проводите свои дни, работая над ними, они проявятся.
Достижение целей -это наука. В этом нет путаницы или двусмысленности. Если вы будете следовать простой схеме, вы сможете достичь всех своих целей, независимо от того, насколько они велики.
Фундаментальный аспект этого -записывать их и просматривать каждый день.
8. Сделайте хотя бы одну вещь для достижения долгосрочных целей
Сила воли подобна мышце, которая истощается, когда ее тренируют. Точно так же наша способность принимать высококачественные решения со временем утомляется. Чем больше решений вы принимаете, тем более низкого качества они становятся — тем слабее ваша сила воли.
Следовательно, вам нужно сделать трудные вещи первым делом утром. Важные вещи.
Если вы этого не сделаете, это просто не будет сделано. К концу дня вы будете истощены. Вы будете жареными. Будет миллион причин просто начать завтра. И вы начнете завтра — что никогда.
Итак, ваша мантра становится: худшее приходит первым. Сделайте то, что вам нужно было сделать. Тогда сделайте это снова завтра.
Если вы сделаете всего один шаг к своим большим целям каждый день, вы поймете, что эти цели были не так уж далеки.
Заключение
После того, как вы сделали это, независимо от того, что у вас есть до конца дня, вы сначала сделаете важные вещи. Вы поставите себя на место, чтобы добиться успеха. Вы будете двигаться к своей мечте.
Потому что вы сделаете все это, вы будете лучше выглядеть в жизни. Вы будете лучше на своей работе. Вы будете лучше в своих отношениях. Вы будете счастливее. Вы будете более уверены в себе. Вы будете более смелыми и смелыми. У вас будет больше ясности и видения.
Ваша жизнь скоро изменится.
Вы не можете иметь утро, как это последовательно, не просыпаясь ко всему, что несовместимо в вашей жизни. Те вещи, которые вы презираете, встретят свою кончину. Они исчезнут и никогда не вернутся.
Вы быстро обнаружите, что делаете работу, которой увлечены.
Ваши отношения будут страстными, значимыми, глубокими и веселыми!
У вас будет свобода и изобилие.
Мир и вселенная ответят вам прекрасными способами.