Секреты уверенности в себе.

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидуумом собственных навыков и способностей, как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей.

Адекватная самооценка это то, что необходимо каждому для того, чтобы проживать свою жизнь максимально ярко и полно. Двигаться к значимым целям, создавать удовлетворяющие отношения, выбирать достойную работу, увеличивать заработок и не только, да и просто не тратить время на пустое самобичевание и тревогу.

Важно помнить, что уверенность штука подвижная и может зависеть от множества факторов. Где-то мы больше уверены в себе, где-то меньше.

Пункты решила сделать максимально поддерживающими. Потому что искренне считаю, что именно этого нам всем не хватает.

1 шаг. Сочувствуйте своему опыту.

Люблю повторять, что все мы родом из детства. Ребёнок учится у других, как с собой обращаться и разговаривать. Часто неуверенность следствие нарцисической травмы, которая появляется после обесценивания, сравнения, стыжения, унижения. Вы не просто так такие, какие есть. Фразы: «я ужасно забитая(ый)»; «что ж я так раскраснелась» делают больнее. Сочувствуйте своему опыту.

2 шаг.Меняйте убеждения.

«Я неудачница»; «я ничего не умею» «я толстая/страшная»; «я тупая» и т.д. Грустно и обидно слышать, если в Вашей голове такие установки. Часто формулировки мы выбираем в точности такие же, которые слышали от значимых людей в прошлом.

Оспорьте! Предложите варианты от которых Вы будете чувствовать себя лучше.

«Я смогла вот это и вот это..»; «Это платье мне очень идёт»; и т.д

3 шаг. Замечайте достижения.

Достижения - одна из главных опор для укрепления самооценки. Выпишите всё, что вы когда либо смогли. Если надо, то вплоть до «научился ходить и говорить». Записывайте даже незначительные успехи. Человеку в депрессии, например, умыться уже достижение. Выгоревшему человеку сделать 40% из запланированного уже победа. Каждый день пишите!

4 шаг. Замечайте хорошее.

Попробуйте записать 50+ прилагательных, которые Вас положительно характеризуют. Попросите у друзей и знакомых написать Вам 5 ваших положительных качеств. Точно-точно в Вас нет ничего хорошего?

5 шаг. Замечайте тень.

Все люди неидеальны. Мы все хорошие и плохие одновременно. Когда-то красивые, когда-то не очень. В какой-то сфере умны, где-то проседаем. Где-то заботливые, где-то думаем о себе. Мы все имеем теневую сторону. Это нормально! Естественно иметь отрицательные качества и стороны личности, которые нам мешают и расстраивают.

6 шаг. Безоценочное отношение.

Пробуйте относиться к себе безоценочно. Как врач при осмотре. Так…так..так. Что тут у нас? Вот тут у меня травма, тут я не умею распоряжаться деньгами, тут я не умею строить отношения, тут я не справляюсь, тут я вешу на 5 кг больше, чем в том году - говорите не вкладывая эмоций. Как факты. Это помогает посмотреть на ситуацию без лишних эмоций и начать искать выходы.

7 шаг. Адекватная иерархия.

Иерархическое мышление не помогает. Если Вы делите людей на успешных и не успешных, богатых и бедных и в следствие обесцениваете вторых, то Вам будет тяжело т.к всегда будет кто-то круче, красивее, умнее. Если Вы считаете, что Вы хуже, чем человек проезжающий на Бентли, то энергия для развития и уверенность уйдёт на причитание и самоистязание. Все мы люди с разными возможностями, данными, генетикой. Сравнивать нормально, просто учитывайте себя и то, что все мы разные.

8 шаг. Делайте и празднуйте!

Когда поддержки внутри будет достаточно. Пробуйте! Делайте! Бойтесь и делайте! Позорьтесь, делайте плохо, но делайте! А после обязательно гордитесь собой и празднуйте.

Пока=)