Следующий простой шаг в подготовке к хорошему сну - температура и влажность в спальне🏜️❌
▫️Достаточная влажность важна для комфорта дыхания и кожи, не более. Т.е. ваша задача создать комфорт - это влажность от 40 до 70%. Постарайтесь не опускать её ниже 40%. Сильная сырость тоже не ок. Для измерения показаний есть гигрометр+термометр.
▫️Температура для сна от 18-19°С до 22-23°С. Нужно понаблюдать, что именно любит ваш малыш, т.к. бывают более или менее теплолюбивые дети.
В целом, наша физиология устроена так, что во время сна температура тела понижается, а в завершении цикла сна начинает повышаться. При пониженной температуре тела (а значит и окружающей среды) человек спит крепче, дольше, реже просыпается. Поэтому спать в прохладной комнате ФИЗИОЛОГИЧНО, мы так устроены.
▫️Шерстяное одеяло или тёплая одежда для сна. Проводились эксперименты, в ходе которых выяснилось, что сон в прохладе с ощущением ТЯЖЕСТИ, давления от толстой одежды/одеяла максимально психологически комфортный. Человек столетями жил гораздо ближе к дикой природе, в естественном климате, укрываясь в ночной прохладе чем-то тяжёлым (шкурами, позже покрывалами). Ещё этот эффект можно сравнить с теснотой внутри утробы (самого безопасного места) или с объятьями мамы. Абсолютно нормально, если вашему малышу комфортнее спать без одеяла - просто подберите одежду для сна, в которой он не будет мёрзнуть.
Как обеспечить?
▫️Увлажнитель (главное НЕ возле кроватки), повесить влажную ткань в комнате, поставить таз с водой.
▫️Окно всегда на проветривание, микропроветривание. Если батареи не регулируются - накрыть толстым пледом, одеялом на весь отопительный сезон. Нерезкий шум с улицы не мешает ребёнку спать при наличии навыка самостоятельного засыпания.
▫️Вы НЕ ДОЛЖНЫ контролировать укрыт ли ребёнок старше 3 лет одеялом или нет. Важно лишь проверить, что в комнате нет сквозняка.
Ссылка на исследования о температуре тела во время сна, а также мнение врача-сомнолога об одеялах