Улучшаем состояние, продолжаем серию советов 2х2.
Возьмите под контроль кортизол
Резкое изменение уровня сахара в крови оказывает огромное влияние на настроение. Дело в том, что сахар стимулирует выброс кортизола - гормона стресса, хотя в краткосрочной перспективе субъективно снимает напряжение. Постарайтесь контролировать уровень сахара в крови, сведите к минимуму употребление сладостей.
Постарайтесь выспаться
Большинство людей нуждаются в 7-9 часовом сне. К сожалению, тревожность часто ходит за руку с бессонницей. Позаботьтесь об уюте в спальне. В комнате должно быть тихо, темно, уютно и прохладно. Оптимален температурный режим 15-21 градус. Если есть ортопедическая подушка, самое время ее достать. Также на рынке сейчас есть утяжеленные одеяла, ортопедические матрасы. Я пользуюсь подушкой beautysleep, она еще и профилактирует образование морщинок и заломов на лице.
Теперь, когда уютное гнездышко готово, пора поработать над эмоциональным настроем. Откажитесь от привычки работать (и вообще заниматься чем-либо, вызывающим хоть малейший стресс) в постели. В мозге должна сформироваться прочная ассоциации: вы в постели - значит, пора расслабиться и уснуть. Этому способствуют различные успокаивающие процедуры: примите душ или теплую ванну с солью, выпейте чашечку травяного чая, нанесите маску на лицо. Мозг настроится на сон. Лежа в постели можно попрактиковать диафрагмальное дыхание и упражнения на осознанность.
Первые шаги к спокойному сну вы можете сделать в течение дня. Физическая активность - прекрасный способ снять напряжение и немного устать. Не ешьте тяжелую пищу на ночь и не пейте кофе после 2 часов дня. За час до сна уменьшите яркость экранов, а лучше переведите гаджеты на автоматический режим смены яркости в зависимости от времени суток.
Также можно обратиться к врачу психиатру, который выдаст рецепт на успокаивающие средства или адаптогены, которые сделают сон лучше.
