Отведение ноги в сторону не работает! Хватит махать ногами в надежде избавиться от галифе
⠀
Моя жена раньше в каждую тренировку вставляла отведение ноги в сторону во всех плоскостях (и лёжа, и сидя, и стоя), но «ушки» не уходили. Пока не изучила анатомию.
⠀
СМОТРИМ КАРТИНКУ
Сбоку, где находятся наши «ушки» расположена не мышца, а подвздошно-большеберцовый тракт. Это крупное тугое сухожилие. Мышц там НЕТ, то что вас бесит ЭТО ЖИРОК сверху этого тракта.
⠀
ЧЕМ ТОГДА МЫ МАШЕМ НОГОЙ ⬇️
Мышцы, которые отводят ногу в сторону не в зоне галифе, они выше. Это малая и средняя ягодичные и напрягатель широкой фасции бёдра (смотрите картинку). Над ними нужно работать! Это верхняя и боковая округлость наших ягодиц. Но «УШКИ» они нам не уберут.
⠀
Вы спросите «почему я чувствую напряжение в галифе при отведении. Сухожилие это часть мышцы и туда передаётся усилие. Вы можете ощущать напряжение в сухожилии, но работаете вы мышцами, которые относятся к нему. Сухожилие нельзя накачать и кровь к ним поступается значительно меньше, чем к мышцам.
⠀
Кровь несёт как раз те самые гормоны, которые активируют жиросжигание. Да, выполняя отведение ноги, вы улучшаете приток крови и помогаете организму убрать «ушки», но НЕЗНАЧИТЕЛЬНО
⠀
КАК ЖЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ «ушек»
«Ушки» это зона, которая имеет жирозапасательные гормоны, так создала природа. Поэтому избавиться от них ОЧЕНЬ СЛОЖНО.
Что делать ⬇️
✅ Держите питание в дефиците. Контролируйте чистоту питания, следите за БЖУ.
✅ Увеличивайте кровоснабжение этой зоны. Наша задача разбудить рецепторы, отвечающие за жиросжигщие гормоны и увеличить приток крови.
Здесь подойдёт ручной массаж, массаж роликом, сухой щёткой, крупнозернистые скрабы
✅ Выполняйте низкоинтенсивное кардио
✅ Не забывайте про регулярные силовые тренировки.
⠀
И не ищите волшебные упражнения. ИХ НЕТ. Только комплексный подход.
⠀
Ставь любой смайлик в комментах, если было полезно