Есть 4 формы ягодиц:
- Квадрат
- Круг
- Сердце
- Треугольник
⠀
Определяем ФОРМУ:
⠀
Необходимо провести воображаемые пунктирные линии между самыми выдающимися точками. Пример снизу
➖ А - Верхне-боковая часть крыла подвздошной кости
➖ Б - максимальная проекция наружной части бедра
➖ С - проекция середины ягодиц
⠀
Квадрат - все точки будут друг над другом
Круг - точки А и В будут ближе к центру ягодиц
Сердце - пример на фото в карусели
Треугольник - все точки от верхней будут приближаться к центру, напоминаю форму перевёрнутого треугольника
⠀
Но не всем людям присуща четкая форма ягодиц, которую можно с легкостью отнести к тому или иному типу. Бывает форма НЕТОЧНАЯ.
⠀
Форму ягодиц НЕ ИЗМЕНИТЬ! Но можно визуально подкорректировать.
⠀
Независимо от формы, делай акцент на проработку большой ягодичной мышцы.
УПРАЖНЕНИЯ:
Приседания
Выпады
Тяга
Ягодичный мостик
Тренировка для КВАДРАТА и ТРЕУГОЛЬНИКА.
Акцент на проработку малой и средней ягодичной. Вес небольшой. Количество повторений 20-25.
С большим весом в этих упражнениях НЕ РАБОТАЕМ!
УПРАЖНЕНИЯ:
Отведение ноги в сторону, разведение ног в тренажёре.
⠀
Тренировка для КРУГА и СЕРДЦА.
Акцент на проработку приводящей бедра и задней поверхности бедра. Вес небольшой. Количество повторений 15-25.
УПРАЖНЕНИЯ:
Сведение ног в тренажёре, приседания плие, сгибание голени, тяга Сумо
⠀
Было полезно? Какие ещё вопросы разобрать?