Наверное, каждому хотелось бы иметь дома универсальное и при этом компактное фитнес-оборудование, позволяющее решить сразу несколько задач. Хорошая новость в том, что такое приспособление есть. Это балансировочная подушка, или балансировочный диск.
С помощью такой подушки можно:
- Улучшить баланс. Регулярно стоя на балансировочном диске двумя ногами, вы обучаете нервную систему распределять вес тела между стопами и располагать сегменты тела в пространстве так, чтобы и в повседневной жизни не терять равновесия, снижая, таким образом, риск травм. Особенно это актуально с возрастом - когда вестибулярный аппарат начинает работать менее эффективно. Это связано, кстати, и с тем, что стопы, годами не получающие достаточной стимуляции, не дают адекватного количества сигналов мозжечку, а что мы не используем - то мы неизбежно теряем, поэтому очень важно уделять внимание стопе на протяжении всей жизни.
Возможно, поначалу вам придётся придерживаться за стену или спинку стула, но со временем оптимальное выстраивание тела будет включаться автоматически, и данное упражнение перестанет представлять для вас сложность. На более продвинутом уровне вы сможете начать пробовать удерживать рравновесие и на одной ноге, что также поначалу будет представлять некий вызов, но впоследствии станет доступно.
Я подарила балансировочную подушку своим родителям, и они регулярно используют ее, отмечая замечательный эффект от столь несложных упражнений.
2.Укрепить мышцы центра и тазового дна. Достаточно регулярно подкладывать диск на сиденье стула или просто сидеть на нем на полу по-турецки, удлиняя позвоночник и уравновешивая таз справа налево между седалищными буграми и спереди назад между лобковой костью и копчиком, чтобы заставить включиться мускулатуру кора и тазового дна. Попробуйте хоть на секунду потерять такое выстраивание, и бескомпромиссная подушка не замедлит «сбросить» вас.
3.Устранить опущение органов малого таза, одновременно тренируя мышцы тазового дна. Если вы страдаете опущением, то рекомендую вам три раза в день по пять минут лежать на спине с согнутыми ногами, подложив балансировочную подушку под крестец. Такое положение помогает вернуть органы малого таза на физиологически оптимальное место, мнимая нагрузку с тазового дна. И так как нестабильная поверхность диска потребует поиска равновесия и в этом положении, мускулатуре тазового дна и глубокой мускулатуре живота не остаётся ничего другого, как включиться и со временем начать укрепляться. Идеально совмещать это положение с дыханием. Делая вдох во всю ширину легких и выдыхая из низа живота, как будто застегиваете молнию на узких джинсах, вы ещё больше ускорите процесс возвращения базового тонуса мускулатуре тазового дна.
Со временем вы можете усложнить задачу и добавить более сложные вариации: например, подъем согнутых ног по одной, подъем одной или двух рук и, наконец, попробовать оторвать от пола две прямых ноги и руки, удлиняя их в сторону потолка.
Где купить?
Диск, который я использовала для фотографий, был приобретён в спортивном магазине «Декатлон» за 1800 рублей, но, разумеется, можно найти такое оборудование и в интернет-магазинах.
#пилатес
#фитнес
#тренировки дома
#тренировки для пожилых
#здоровье в любом возрасте