1. Цитрусовые
Витамин С — главный антиоксидант. А это значит, что он борется со свободными радикалами, которые разрушают белковые молекулы и ДНК. К тому же витамин С стимулирует синтез коллагена, так что его недостаток вызывает преждевременное старение. Запасайтесь грейпфрутами, апельсинами и мандаринами! А если вдруг у вас аллергия на цитрусовые, витамин С всегда можно найти в виде капсул или в других фруктах и овощах.
2. Орехи
Орехи — лучший перекус. В них также много антиоксидантов и витамина Е, а еще это самый настоящий барьер от ультрафиолетовых лучей (что не избавляет вас от использования SPF-средств). Миндаль и фисташки за счет своего состава еще и отличный натуральный антидепрессант. Стоит съесть пару штук — и стресса как не бывало. Кстати, именно поэтому экстракт миндаля так часто добавляют в уходовую косметику. Он не только обладает антивозрастным эффектом, но и заряжает энергией.
3. Морепродукты
Говорят, что секрет идеальной кожи японок в том, что они употребляют в пищу много свежих морепродуктов. И с этим невозможно спорить. Устрицы, кальмары, креветки, лобстеры, лосось содержат цинк и омега-3, которые способствуют регенерации клеток и улучшают кровообращение — отсюда ровная фарфоровая кожа, естественный румянец и густые плотные волосы.
4. Творог средней жирности
В твороге содержатся витамин Е и селен, которые предотвращают преждевременное старение. Еще один немаловажный бонус творога в кальции, который очень важен для здоровья зубов и костей. Только не стоит перебарщивать с жирностью — до 5% будет вполне достаточно.
