Если вы хотите выработать у себя какую-то новую привычку, нужно повторять необходимые действия 21 день. Если для вас она кажется сложной, то просто начните "через силу", "через не хочу" проделывать нужные действия, и вы заметите, что примерно к концу третьей недели они станут для вас ПРИВЫЧНЫМИ.
С большой долей скептицизма отнеслась я к этому утверждению, когда услышала его первый раз.
Но потом мне попалась книга "Психокибернетика" М. Мольца. Это он впервые обозначил этот тезис. Он был пластическим хирургом и описал одно важное замечание.
Пациенты после пластической хирургии привыкают к своему "новому лицу" примерно двадцать один день. У них спадает первый шок и они начинают ассоциировать себя с новым обликом на подсознательном уровне.
Многим позже, это утверждение проверили в США.
Эксперимент предполагал постоянное ношение очков, которые переворачивают видимое вверх ногами. Человек, одевший такие очки полностью дезориентирован. И чтобы делать абсолютно бытовые вещи, мозгу нужно каждый раз включаться и сопоставлять обстоятельства с привычной картиной мира и накопленным опытом. И, опять же, в среднем, люди смогли привыкнуть и адаптироваться к положению вещей, начиная с двадцать первого дня. То есть, получается, что мозг воспринимает введенные новшества в качестве накопленного опыта примерно через три недели.
Понятно, что все субъективно. И есть ещё много факторов, влияющих на конечный результат.
И, в действительности, ведь не важно, сколько времени понадобится на адаптацию, если вы хотите сделать это, частью своей жизни. Правило двадцати одного дня будет лишь напоминать вам, что сдаваться ещё рано.
Ну, и обязательная оговорка: отсчёт начинается с первого дня и перерывов и пропусков быть не должно. Если вы сделали паузу - отсчёт начинается заново.
Мой опыт:
В качестве "тестирования" этого утверждения стали мои ежедневные пробежки. В тот период, мне нужно было восстановиться после родов, и я как раз решила бегать каждый день… Но я застревала на решении, а до действий не доходило. "Вот и отличный повод начать" - решила я.
К двадцать первому дню мне уже не требовалось особого настроя, чтобы встать и пойти. Я просто выходила на улицу и бежала. Это было осенью, и зная свою "нелюбовь" к холоду и сырости, удивительно, что погодный фактор меня не остановил. Сложно описывать ощущения на протяжении этих трех недель. Но именно к концу третьей недели мне стало даже физически легче бежать.
Могу сказать, что эксперимент ещё более показателен тем, что кроме меня привыкали и члены моей семьи. Ввиду того, что я была мама маленького малыша, я не могла выйти строго по часам или тогда, когда хотела. Мне хотелось это делать примерно в одно и то же время, но при этом нужно было подстраиваться под остальных членов семьи. И, в конце недели, когда старший сын сказал: "Мама, когда ты сегодня пойдёшь на пробежку…"- а эта фраза значила, что я точно пойду, как и всегда в последнее время… я поняла, что я "влилась".
То есть, факт того, что я бегаю по вечерам спустя три недели стал для меня и окружающих привычным.
#мотивация
#психология #саморазвитие #правило21дня
#здоровье