Это очень простое правило, благодаря которому можно легко контролировать свой рацион и за счёт этого быстро сбросить лишние килограммы. Для этого даже не обязательно считать калории. Слышали когда-нибудь про правило тарелки? Этим правилом пользуется большинство диетологов, чтобы помочь клиентам изменить плохие пищевые привычки. Итак, само правило:
1. Необходимо условно разделить тарелку на 4 части
2. Две части тарелки нужно заполнить свежими овощами и зеленью. Это будет половина вашей тарелки. Можно добавить немного фруктов.
3. Одну часть заполняем сложными углеводами. Это цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель.
4. Ещё одну часть заполняем белковыми продуктами. Это мясо, рыба, яйца. Также можно включить орехи, семечки, бобовые. Или нежирные молочные продукты. И ещё несколько тонкостей: Будьте здоровы!
А вы пользуетесь правилом тарелки? Делитесь в комментариях! Читайте также:
Это очень простое правило, благодаря которому можно легко контролировать свой рацион и за счёт этого быстро сбросить лишние килограммы. Для этого даже не обязательно считать калории.
Слышали когда-нибудь про правило тарелки?
Этим правилом пользуется большинство диетологов, чтобы помочь клиентам изменить плохие пищевые привычки.
Итак, само правило:
1. Необходимо условно разделить тарелку на 4 части
2. Две части тарелки нужно заполнить свежими овощами и зеленью. Это будет половина вашей тарелки. Можно добавить немного фруктов.
3. Одну часть заполняем сложными углеводами. Это цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, картофель.
4. Ещё одну часть заполняем белковыми продуктами. Это мясо, рыба, яйца. Также можно включить орехи, семечки, бобовые. Или нежирные молочные продукты.
И ещё несколько тонкостей:
- Молочные продукты и мясные не рекомендуется употреблять вместе а один приём пищи. Так как кальций молочных продуктов мешает усвоению железа из мясных продуктов.
- Следим за достаточным количеством жиров в нашей тарелке. Если их не хватает, добавляем сливочное масло/авокадо/растительные масла: льняное, оливковое.
Будьте здоровы!
А вы пользуетесь правилом тарелки? Делитесь в комментариях!
Читайте также: