После долгой зимы организму нужна энергия. Первые месяцы весны многие из нас чувствуют себя лишенными сил. Головная боль, раздражительность и отсутствие энергии – признаки накопления в организме вредных продуктов обмена веществ, а также токсинов. Источником последних могут быть лекарства, химические соединения, содержащиеся в продуктах, и «зимняя», слишком тяжелая пища, богатая жирами. Все это приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса и влияет на иммунитет. Нейтрализации токсинов способствуют физическая активность и правильное питание. Важно также употреблять достаточное количество воды.
Важные ингредиенты
Как и к любой другой, к очищающей диете надо подходить с умом. О голодании и речи быть не может! Правильно составленное меню должно включать в себя ингредиенты, которые очищают почки и печень. В основе такой диеты должны лежать продукты, богатые жирными кислотами омега-3, витаминами А и Е (сильные антиоксиданты) и группы В.
Очень полезна клетчатка, она активизирует работу пищеварительной системы, связывает токсины и способствует их выведению, а также позитивно влияет на микрофлору кишечника. Хорошим источником клетчатки являются цельнозерновые каши, хлеб с отрубями, коричневый рис, бобовые, фрукты и овощи. Что касается овощей, в них много витаминов и минералов, это позволяет уберечь организм от вредного воздействия свободных радикалов. Овощи низкокалорийны, их можно есть, не боясь испортить фигуру. Лучше употреблять их в сыром виде. Но можно готовить на пару.
Полезная диета – что это такое?
Первые два-три дня надо в неограниченном количестве есть фрукты и овощи (сырые или вареные) и пить свежевыжатые фруктовые и/или овощные соки. С четвертого дня необходимо включить в рацион литр в день кисломолочных продуктов (кефир, натуральный йогурт, закваска). С шестого дня можно дополнительно есть цельнозерновые каши, дикий рис, хлопья, отруби (четыре порции по 100 г). На восьмой день надо добавить нежирный творог (100 г), на десятый – порцию вареной (лучше на пару) или печеной рыбы (200 г). Диета должна длиться 10-14 дней. Есть необходимо пять раз в день: питательный завтрак, теплый обед, легкий ужин плюс второй завтрак и полдник (всего от 1000 до 1200 ккал в день). При таком рационе не будет беспокоить голод и не появится слабость.
Какой будет эффект?
Первые результаты очищения будут заметны уже во время диеты: на третий-четвертый день появится ощущение легкости и прилив сил. Спустя неделю пользы станет еще больше: улучшатся работа пищеварительной системы и состояние кожи – она станет более гладкой, упругой, приобретет здоровый цвет. Кроме этого, немного снизится вес тела: можно потерять до 2 кг.
Что следует знать
Во время диеты следует отказаться от сахара в любом виде, напитков, содержащих кофеин (кофе, черный чай, кола), а также алкоголя и сигарет. Рекомендуется пить очищающие фиточаи: из крапивы, шалфея, трехцветной фиалки, одуванчика лекарственного, березовых листьев и фенхеля. Выводить токсины помогает зеленый чай, который дополнительно способствует сжиганию калорий. Следует употреблять минимум два литра в день, но важно пить ее между приемами пищи, а не во время.
Стройной вам фигуры!
#Здоровье #Диета #Фигура #Красота