"Я оглянулся посмотреть, не оглянулась ли она, чтоб посмотреть, не оглянулся ли я?"
Помните эту песню М. Леонидова?
Ну согласитесь, что многие из нас частенько крутят головой в поисках взглядов заинтересованности, а чаще - одобрения или критики от совсем посторонних людей.
Главное - уловить этот взгляд, а что за ним стоит, мы придумаем сами, с помощью внутренних убеждений, настроения, состояния уверенности или самобичевания.
Ведь все, что нам нужно увидеть в других - подтверждение собственного отношения к себе.
И видим мы исключительно то, на что настроены.
И ладно бы увидели и забыли, но нет!
Мыслемешалка, зацикливание, неуверенность в себе делают свое дело. И вот уже совсем скоро начинает казаться, что "на тебя все смотрят и обсуждают".
Особенно тяжело приходится тревожным людям. Им буквально хочется убежать и скрыться от посторонних глаз.
"Я даже в кафе поесть не могу, все время думаю, что все смотрят, как я ем и рот сильно раскрываю.
А вдруг разолью на себя что-нибудь или ложку уроню. Все увидят. Что скажут?
Поэтому сажусь обычно за самый дальний столик, по-быстрому поем и ухожу", - описывала мне недавно клиентка свое состояние.
Казалось бы, банальная ситуация! Но именно такие ситуации, повторяясь, заставляют человека находиться в состоянии постоянного стресса.
А добавьте сюда шквал негативной информации, неопределённость даже ближайшего будущего, и справиться со стрессом и тревогой становится все сложнее. Конечно, есть способы самопомощи, но они известны далеко не каждому.
Я делюсь такими способами с моими подписчиками в телеграм-канале "Психология для жизни " абсолютно бесплатно.
Страх оценивания другими формирует зависимость от чужого мнения, лишая нас удовольствия быть собой. Ориентируясь на мнение других, мы все меньше доверяем себе, разрушая внутренние опоры и устойчивость.
Безусловное принятие себя, без критики и самоуничижения - маленький шаг самопомощи.
Как? Ловите упражнение.
- Когда вы встревожены, дистанцируйтесь и посмотрите на себя со стороны в текущем моменте.
- Увидев себя зажатым и встревоженным, мысленно посочувствуйте себе и скажите слова поддержки: "я люблю тебя таким, какой ты есть, ты достоин любви и уважения".
- Почувствуйте, как от этих слов внутри становится тепло, легко и спокойно.
- Понаблюдайте как изменится ваш образ, который вы рассматривали, отметьте все положительные изменения в позе, внешности, выражении лица и т.д.
Говорите себе слова сочувствия и поддержки, как только вам кажется, что вас оценивают.
А вам важно, что о вас подумают другие?
#психологияотношений
#психология жизни
#психология
#самопомощь
#стресс