📚Стивен Гайз. Мини-привычки, макси-результаты.
📑В оригинальном прочтении.
🌞Стабильность - залог выживания. Ваш мозг против любых нововведений или изменений, даже в лучшую сторону.
🤔Но ВСЁ ДЕЛО В ПОДХОДЕ. Мини-привычка - это очень уменьшенная копия большой привычки, которую вы хотите сформировать (вместо 1 часа занятий - 5-10 мин, вместо пятидесяти отжиманий - одно...). Вы сможете сделать такую малость, но удовлетворение от каждой мини-победы будет мотивировать двигаться дальше изо дня в день. Так вы сформируете бесконечную петлю💫 положительного подкрепления, повысите веру в себя, превратите маленькие шаги в большие привычки.
🧐А привычки определяют до 45% нашего поведения... Среднее время формирования привычки в промежутке от 21 - 66 - до 254 дней. Два главных ключа🗝️ к формированию новой привычки: повторение и награда.
МИНИ-ПРИВЫЧКИ действуют без резких движений. Медленно РАСШИРЯЮТ КРУГ ПРИВЫЧНОЙ ЖИЗНИ ("зоны комфорта"), что ведёт к личностному росту.
❓Когда возможно внутреннее сопротивление?
🔻Перед первым шагом, так как самое сложное - начать. Но представьте, что вы - шар🙃, и подтолкните себя всего на 1 шаг (мини-задача), а дальше положитесь на инерцию движения.
🔻Перед вторым шагом (поймать "ритм"). СЕКРЕТ В ПОСТАНОВКЕ МАЛЕНЬКИХ ЦЕЛЕЙ, не требующих силы воли, И ПОВТОРЕНИЯХ. Мини-привычками вы ХИТРОСТЬЮ ВТЯГИВАЕТЕ СЕБЯ В ПРОЦЕСС ИЗМЕНЕНИЙ + получаете положительное подкрепление: думаете о себе всё лучше🤗.
❗Общее время, потраченное на изначальные мини-задачи, должно составлять не более 10 мин в день. Свой минимум делаете каждый день (больше при желании) + наглядная фиксация результата (форму выбираете сами). Придумайте себе награду🏆 и радуйтесь каждому продвижению вперёд.
💯Ключевой момент - делать столько, чтобы завтра вы легко справились с запланированной мини-задачей.
Когда изо дня в день вам будет всё проще делать что-то, чем не делать, станет ясно: "что-то" вошло в привычку😇.
#минипривычки #книги #результат #original_reading #мотивация #делать #награда