Сегодня я расскажу о самой популярной, но в тоже время одной из самой важной асане в йоге, это Шавасана.
Шавасана - поза для расслабления, которая обычно выполняется в конце практики. При проведении практики йоги наше тело растягивается, появляется усталость. Чтобы правильно выполнить шавасану нужно правильно отстроить Физиологические и Физико-Психические стороны асаны.
Физиологическая отстройка:
- Ложимся на спину, расслабляемся.
- Проводим центрирование организма (правая и левая часть тела находится симметрично).
- Расслабляем руки, немного отводим от тела, ладони направлены к потолку.
- Расстояние между ног не принципиально. Делайте так, как Вам комфортно.
Физико-психическая отстройка:
- Начинаем расслабление с области лица и глазных мыщц. В течение дня мы напрягаем наше лицо. Даже если вы расслабите другие мыщцы тела, не получится полностью расслабить организм и проработать асану на 100% без лицевых мышц, поэтому старайтесь сначала расслабить их.
- Теперь пройдитесь мысленно по телу и расслабьте каждую его часть, начиная от стоп ног и постепенно поднимайтесь к макушке головы. Представьте как вы волной расслабления поднимаетесь по своему телу.
В среднем трачу на Шавасану 10-15 минут, находитесь в этой асане столько времени сколько требует организм
Выход из шавасаны:
- Для выхода из шавасаны, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Слегка пошевелите пальцами ног и рук. Когда будете готовы к выходу, повернитесь на удобный для вас бок и задержитесь в этом положении на несколько секунд, поставьте опорную руку у лица о и медленно поднимайтесь. Главное подниматься медленно, чтобы не произошло резкого перепада давления.
- Медленно садитесь в удобную позу. И поблагодарите себя за практику.
Получили ли вы для себя полезную информацию? Если да, то прошу поставить лайк.
Если Вам интересна тема йоги, подписывайтесь на канал.
#йога для начинающих #йога дома #йога для всех #йога и здоровье #йога #шавасана #йога для спины #йогатерапия #йога для похудения #йога для новичков
