Многим известно, что мышцы растут во время отдыха. Потому планировать тренировки стоит не забывая об этом. Что касается рук (имеется в виду бицепсов и трицепсов), то они участвуют при тренировках плеч, спины и груди. Это значит, что руки в той или иной мере задействованы почти во всех тренировках.
Исходя из вышесказанного следует, что для лучшего роста мышц, после тренировки рук обязательно делать выходной.
Хорошие схемы:
- При 5-ти дневных тренировках это 5й день, после делать 2 дня отдыха (это хорошо и для ЦНС).
- При 3-х дневном режиме тренировок будет хорошим вариантом совместить такие группы, как грудь-трицепс и спина-бицепс. Конечно, можно сделать иначе и совместить грудь-бицепс и спина-трицепс. Но тогда вы сократите режим отдыха с 2х дней до одного и этого может быть недостаточно.
- При 7ми дневном режиме тренировать руки рекомендую перед тренировкой ног.
Будет очень здорово, если вы Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
Выход на две с помощью резиновых подруг
Две техники подтягиваний прямым хватом
Моя тренировка на спину и трицепс, всего 5 упражнений
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150
