Часто вы задаетесь вопросом, где некоторые культуристы окажутся через 10, 15 или 20 лет? Бьюсь об заклад, да, многие люди говорят, что наступит день, когда они потеряют все — это верно для некоторых. Одна из самых больших ошибок, которые делают культуристы и любители «качнуть железо», — это не думать о будущем, поэтому они не сохраняют свое здоровье и не учитывают, где они хотят быть спустя годы.
Вполне можно преуспеть даже в элитном бодибилдинге на самом высоком уровне в молодые годы, и спустя время жить без травм или проблем со здоровьем....
Поэтому вы, как человек, который занимается спортом, должны думать о долгосрочной перспективе!
Вот 5 вещей, которые я настоятельно рекомендую вам сделать для этого...
1 Избегайте глупого риска!
Идея «максимально пожать», «сработать в отказ» или поднять тяжелый вес, в наши дни остается главной причиной всех травм на тренировках! Для некоторых это означает идти до тех пор, пока ваша мышца не сможет сделать еще одно повторение.
Запомните - вам нет необходимости ставить под угрозу вашу форму или использовать принудительные повторения, то есть на пике нагрузки, ради похвалы своего эго или окружающих. Объем тренировки все равно заставит вас устать до такой степени, что вам нужно будет остановиться, но не заставляйте его работать сверх этого. Именно здесь происходит много травм соединительной ткани, когда такие вещи вынуждены. Как только у вас возникнут проблемы с связками и сухожилиями, это три шага назад, а порой конец дружбы со спортом!
2 Объем, а не вес!
Опять же, не поймите неправильно, о чем я говорю здесь...
Вы будете наращивать силу с помощью программ тренировок с большим объемом, которые я рекомендую, и вы будете поднимать достаточно тяжелый вес. Тем не менее, вы должны сосредоточиться на наращивании объема с «тяжелым» весом, а не на игре в супертяжелом весе с принудительными повторениями.
Ваши суставы, в данном случае, не так напряжены, поэтому риск получения травмы снижается. Дополнительное преимущество -ваша сердечно-сосудистая система также получает отличную тренировку, а уровень жира остается ниже, что эффективно подходит для долгосрочного здоровья.
3 Оставайтесь подвижными!
Оставаться мобильным и гибким поможет сыграть в вашу пользу спустя годы. Здесь все очень просто: делайте ежедневные упражнения на растяжку хотя бы 10 минут - отдача от потраченного времени бесценна для вашего прогресса и долголетия!
4 Проанализируйте свое питание!
Очевидно, что ваше питание имеет большое значение для формы и прогресса, но с точки зрения долголетия вы должны задать себе два вопроса:
Какие продукты вызывают воспаление кишечника?
Какие продукты заставляют вас чувствовать себя вялым?
Устранив их, это поможет в краткосрочном прогрессе, но также может повлиять на вашу иммунную систему, здоровье кишечника и общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе!
5 Приоритет восстановления!
Восстановление включает в себя контроль уровня кортизола (если его избыток, то это гормон - разрушитель), восстановление ЦНС, восстановление соединительной ткани и поддержку иммунной системы. Это зависит от вашего сна, употребления большого количества продуктов, богатых микроэлементами (овощи и фрукты), умного планирования тренировок и поддержания водного баланса. Это все нужно для долголетия! И обо всем этом я рассказываю и показываю на свое канале – здесь вы можете найти тонну наиполезнейшей информации!
Долгосрочное мышление начинается сегодня, учитывая все, что вы делаете, и влияние, которое оно будет иметь.
Обратите внимание на мою книгу «Про питание за 1 день» и «Рельеф» - в них дается прекрасная информация, чтобы вы могли изменить себя к лучшему!
PS Всегда помните о своем долгосрочном здоровье и результатах!