Чувство внезапного всепоглощающего страха и тревоги, дезориентация и непонимание, потеря безопасности все это состояние известное как паническая атака. Приступ паники может затронуть любого, независимо от возраста и пола, особенно в условиях острой стрессовой ситуации.
Паническая атака – это способ психики реагировать на сложную ситуацию. Чем больше человек эмоционально вовлечен, тем больше вероятность приступа паники.
Не стоит бояться паники, это хоть и неприятное переживание, но не наносит вреда здоровью. Для психики это гораздо лучше, чем замирание и отсутствие возможности отреагировать.
Когда рушатся привычные опоры, рушится привычный мир, когда на смену старому, понятному укладу жизни приходит неизвестность, психика испытывает сильный стресс и может реагировать панической атакой.
Симптомы:
- Учащенное сердцебиение
- Повышенное артериальное давление
- Повышенное потоотделение
- Затрудненное дыхание
- Головокружение
- Тошнота
- Предобморочное состояние
Основные переживания:
- Спутанность сознания
- Острый страх смерти
- Страх потери контроля
- Страх «сойти с ума»
Все симптомы и переживания появляются внезапно, достигая максимального пика через 10-20 минут. По истечении этого времени симптомы постепенно прекращаются самостоятельно.
Панические атаки связаны с эмоциональной запутанностью, когда очень много разных чувств высокой интенсивности, а отреагировать, прожить, обработать нет возможности. П/А могут появляться, если запрещать себе чувствовать:
Люди вокруг страдают, а я радуюсь новой покупке, вкусной еде. Наверное, мои чувства неправильные, неуместные.
Я переживаю за людей, попавших в тяжелую ситуацию, но вдруг мои чувства недостаточные?
Я не имеют права вообще, что-либо чувствовать и выражать.
Подобные идеи приводят к повышенному эмоциональному напряжению, которое скапливается в теле. Очень важно это напряжение как-то сбрасывать. Если у человека мало инструментов и навыков для выражения, то «на помощь» приходят панические атаки.
Как же помочь себе?
Важно заземлиться и обнаружить опору. Прежде всего, нормализовать дыхание через правильную технику. После этого внимательно посмотреть вокруг и найти:
- 5 предметов увидеть
- 4 предмета потрогать
- 3 звука, которые можно услышать
- 2 вещи понюхать
Следующим шагом погладить домашнего питомца, обогреть свои руки теплой водой, полепить из пластилина или глины, заняться рассадой.
Как помочь человеку, которого настигла паническая атака?
Очень важно сохранять спокойствие и внутреннюю устойчивость. Возьмите человека за ладони, установите контакт глаз. Попробуйте спросить имя, день недели, дату рождения, что ел на завтрак или обед. Не забывайте следить за своим дыханием и просите пострадавшего дышать вместе с вами. Сохраняйте контакт глаз, при необходимости можете немного массировать, разминать ладони, плечи пострадавшего.