Хотите управлять своими эмоциями? Сами добавлять в жизнь позитив? Лайк от Вас делает мир сердечнее!
Я уже писала, что наше настроение может иметь положительный или отрицательный эмоциональный фон. Каждый может научиться управлять своими эмоциями, только надо определить, что именно «запускает», «включает» ту или иную эмоцию.
Варианты положительных эмоций я выложила в карусель. Не всё из того, что отнесли к эмоциям в списке, я бы сама отнесла к эмоциям. Кое-что спорно для меня, но для обучения самого себя определять (называть) эмоцию мне пока хватит. И это ещё не полный список эмоций!
Для управления своими эмоциями, предлагаю использовать коучинговое упражнение: «Работа со шкалой».
- Выбираете эмоцию, которую хотите испытывать. Например, радость.
- Нарисуйте на листочке вертикальную линию с делениями от «1» до «10».
- Задайте себе вопрос: «Где сейчас находится Ваша радость? На сколько баллов Вы ощущаете сейчас, выбранную эмоцию?». Единица – это самый минимум радости, а десять – это абсолютная радость!
- Ответ, например, два балла. Напротив, деления «2» пишите, что есть сейчас, когда есть «2»? Что есть на «2»? Как вы узнаете, что есть на «2»? Сделайте внутреннее и внешнее описание.
- Дальше напротив цифры «10» напишите, что будет для вас радость на десять баллов? Как вы это узнаете? Также сделайте внутреннее и внешнее описание. Визуализируйте радостное состояние.
- Дальше надо ответить на вопрос: «Что будет, когда радость по шкале поднимется на один балл?» Станет не «2», а «3». Как узнаете? Ответы напишите у цифры «3».
- Следующие вопросы: «А что нужно сделать, чтобы оказаться на «3»? Какие действия вы должны совершить?». Одно-два конкретных действия запишите на листочек.
- В завершении определите и запишите, что сделаете в ближайшее время для управления свей эмоцией? А может ещё что-нибудь можно сделать?
Выполнение упражнения может занять до 30 минут.
Кейс из практики.
Эмоция – вдохновение. В результате определено действие «включающее» вдохновение – танцы по утрам!
На сессии с участием коуча вы сможете не отвлекаться на записи и более полноценно погрузиться в визуализацию своего состояния. Процесс шкалирования будет более управляемым и может быть дополнен другими необходимыми коучинговыми вопросами или техниками.
Записывайтесь на онлайн встречу! Жду Вас!
#техники #техникикоучинга #эмоции #состояние #коучинг #способы #управлениеэмоциями #позитив #фотограф #коучингдляжизни
Ставьте лайки! Подписывайтесь на мой канал! Тут будет много интересного!
Мои контакты:
Более подробно с услугами и ценами на коуч-сессии можно ознакомится по ссылке:
https://taplink.cc/olga_a_miroshnikova__
Мой телеграм: https://t.me/Olga_m_coach
Мой телефон: +7-905-953-37-97