Практики из телесно-ориентированной психотерапии.
Если внутри вас тревога?
Если паника не даёт вам покоя?
Если страх постоянно накатывает?
Тело каждого человека хранит в себе непрожитые чувства и эмоции, от них важно освобождаться, чтобы психический обмен циркулировал и вы могли справляться с новыми событиями, которые происходят с вами и вокруг вас.
Внутреннее напряжение важно снижать, чтобы тревога отступала и на смену ей приходила легкость и спокойствие.
Предлагаю вам поддержать себя практиками и освободиться от сложных чувств:
1️⃣ Вытрясите из себя тревогу - длительность 2-5 минут, так чтобы голова и плечи были расслаблены и болтались, попрыгайте если возникнет желание;
2️⃣ Продышите свою тревогу - через нос вдыхайте чувство “радости”, далее “пауза” и через рот выдыхайте чувство “тревоги”, мысленно отпуская в стопы вошедший в вас воздух, и снова “пауза”. Делайте это упражнение медленно, очень медленно;
3️⃣ Ощущайте свои стопы, каждую клеточку стопы, опору под ногами, заземляйте своё тело, выдыхайте мысленно воздух в стопы. Важна активная многочасовая ходьба;
4️⃣ Импровизированный танец лечит, выразите телом в движениях все чувства, которые у вас есть. Протанцуйте свой страх и свою тревогу, свою боль и отчаяние, проявите телом свои чувства. Длительность определяется индивидуально;
5️⃣ Обнимайтесь длительное время и часто в течении дня со своими близкими - объятия лечат. Находитесь в объятиях несколько минут, столько, сколько вам будет комфортно, по внутренней потребности.
Если у вас не получается справиться и переживания не дают вам покоя, обратитесь за помощью к психологу.
Я открыла линию антикризисного консультирования для тех кому нужна поддержка.
Длительность консультации - 20 минут.
Это мой вклад в ваше психическое здоровье.
Важно‼️ Эти встречи без оплаты.
Записывайтесь и берегите себя!
Психолог, автор и руководитель проекта psyosoznanie.ru – Ольга Кузнецова.
Записывайтесь ко мне на консультации через Whats App 8-905-723-76-88
Подробнее об условиях на сайте: http://psyosoznanie.ru