Периодически я натыкаюсь на самые оригинальные рецепты борьбы с бессонницей. Например, некоторые рассказывают, что нужно на 15 минут прикладывать пакет со льдом к центру груди.
Известно, что любое “лекарство”, которые вы раньше не пробовали, в начале может быть эффективно. Хоть лед на грудь, хоть теплое молоко перед сном. Но уже через пару дней оно перестает работать — ведь у вас к нему вырабатывается устойчивость.
Специалисты уверены, что под «бессонницей» каждый понимает что-то свое. Одни долго не могут заснуть, другие часто просыпаются, третьи не высыпаются, а четвертые — переживают все и сразу.
По мнению неврологов, в 99% случаев бессонница — это проявление пограничных психических заболеваний. Путь к выздоровлению от бессонницы всегда начинается с гигиены сна.
Вот простые советы, с которых можно начать:
1. Не злоупотребляйте вечером чтением ленты новостей, не пейте кофе и чай
2. Ложитесь в постель до 23:30
3. Вставайте всегда в одно и то же время (желательно рано, например, в 6 утра).
У большинства людей после этих советов полностью проходит бессонница. В любом другом случае лучше обратиться к специалисту для поиска внутренних проблем и заболеваний.
На качество сна может, например, влиять еда. Плотный ужин сбивает ритм биологических часов. К десяти вечера уровень кортизола (гормона стресса) доходит до минимума, а уровень мелатонина, который отвечает за глубокий и качественный сон, повышается.
Обильная еда (особенно простые углеводы) повышает уровня кортизола. И выходит, что в то время, когда организму нужно вырабатывать мелатонин, мы искусственно поднимаем кортизол. Полноценно поужинать лучше за 3-4 часа до сна и ложиться спать не позже 23:30.
Кроме гормонального дисбаланса, вечернее переедание может вызвать тяжесть и дискомфорт в желудке. Поэтому стоит выбрать легкие продукты: нежирную рыбу или постное мясо птицы со свежими и слегка припущенными на пару овощами. От злоупотребления фруктами и кисломолочными продуктами советую отказаться.
В своем блоге я пишу о йоге и здоровом образе жизни. Например, читайте этот пост о том, как устроить каникулы от смартфона.