4 вредных паттерна и как их переиграть
1. Критицизм (даже конструктивный)
❌Критика внешности, действий или качеств партнера, словесные или невербальные нападки.
✅Обезвредить: мягко, через местоимения "я", " мне" говорить о своих позитивных потребностях. "Мне будет очень приятно, если ты уделишь мне полчаса и выслушаешь меня" вместо "ты никогда меня не слушаешь".
2. Высокомерие
❌Позиция немного "над" по отношению к близкому человеку, оскорбления, издевки - наносят огромный ущерб самооценке партнера. Вызывает желание закрыться, отдалиться или страдать от несоответствия.
✅Обезвредить: создать внутреннюю культуру благодарности. Напоминать себе, как ценно то, что партнер делает для вас, обращать внимание на его позитивные, сильные качества, осознанно выбирая смотреть на них, а слабости - прощать.
3. Чрезмерная самозащита
❌Попытки при любом разногласии сделать из себя жертву конфликта и защититься нападением.
✅Обезвредить: принять ответственность, если это действительно ваша вина. Извиниться - если есть за что, не прятать за маской оскорбленную невинность. Пытаться услышать мнение партнера, не бросаясь сразу на собственную защиту.
4. Игнорирование
❌Замолчать, избегать конфликта, показывать свое недовольство, создавая дистанцию и холод в отношениях.
✅Обезвредить: взять паузу, если необходимо. Заполнить ее приятным занятием, в котором можно ослабить психологическое напряжение. Вернувшись в ресурсное состояние, спокойно говорить партнеру о своих чувствах и потребностях. Выслушивать его точку зрения, не делая выводы и не обвиняя.
🥇Первый шаг - определить, есть ли такие вредоносные паттерны в ваших отношениях. И затем усилием воли, постоянным выбором - заменять их на здоровые.
✨Полноценные отношения - это путь, где бывает много радости и взаимности, но есть место непониманию и раздражению. В наших силах сделать свои настоящие или будущие отношения более ценными и наполненными.