Почему -то принято считать, что причиной изменения композиции тела является профицит калорий. 🥘
Своим пациентам я всегда предлагаю заглянуть чуть глубже. И увидеть, что, изменение пищевого поведения - это лишь следствие сбоя как биохимических процессов, которые происходят внутри нас, так и невозможности сопротивляться факторам, воздействующим на нас из вне (читай, стресс). Приведя в порядок эти два составляющих, уже можно добиться стойких результатов.
Сегодня начнем разговор о стрессе.
Стресс- это реакция организма в ответ на изменившиеся условия. Может ошибочно показаться, что мы находимся в стрессе, когда переживаем какие-то отрицательные события. Но но не так. Даже сильные положительные эмоции вызывает каскад биохимических реакций, связанных с выделением кортизола, адреналина, норадреналина и тд.
Давно меня читающие или работающие со мной знают, что стресс вызывает три типа реакций: бей, беги, замри. И все они требуют повышенного уровня энергии. В момент опасности происходит мобилизация всех систем, отвечающих за сохранность жизни. После выхода из-под влияния стрессора включается парасимпатический отдел неровной системы, происходит физическое расслабление и восстановление. Так должно происходить в норме.
В современном мире количество стресс- факторов значительно выше. И если мы не используем инструменты по профилактике стресса, мы имеем следующие стадии развития стресса:
1️⃣ Стадия мобилизации или тревоги- аварийная стадия. В это время происходит мобилизация все защитных функций организма и ресурсов.
2️⃣Стадия резистентности или устойчивости- стадия сопротивления. Если не удалось справиться с причиной стресса на первой стадии, то организм перестраивается и начинает расходовать драгоценные ресурсы на борьбу со стрессором. Организм работает на износ. Вот тут уже начинают слышаться тревожные звоночки: изменение пищевого поведения, и нарушение сна. И надо бы уже включиться и помочь себе. Сказать: «Стоп, мне хватит», но зачастую невнимательные пациенты переходят в третью стадию.
3️⃣ Стадия истощения. Человек впадает в оцепенение. Он не способен адекватно оценивать обстановку и принимать какие-то решения. Действует на «автопилоте».
Тут уже на первый план выходят соматические нарушения, которые требуют более серьезной коррекции.
Прохождение каждой стадии стресса зависит от многих факторов. И от уровня резистентности организма, интенсивности и длительности воздействия стрессора, личностной значимости фактора стресса для человека, адаптивной гибкости.
👉 Важно понимать, что стресс в современном мире присутствует всегда. Вопрос лишь в том, как мы умеем с ним справлять.
На предварительной консультации перед участием в программе «Стройная жизнь» мы с пациентами совместно разрабатываем
индивидуальную стратегию работы с хроническим стрессом, которую можно и нужно внедрять с первых дней программы. Совместно с планом питания это даёт прекрасные результаты не только с точки зрения изменения композиции тела, но и в значительной степени улучает качество жизни.
Ближайший групповой поток Обучающего курса «Стройная жизнь» начинается 18 октября. Запись на консультацию уже открыта.
А пока лёгкий тест на определение уровня вашего стресса.
‼️За каждый положительный ответ 1 балл
❗️Если сомневаетесь в ответе или ответили "иногда" - 0,5 балла
❕Отрицательные ответы – это 0 баллов.
• Ваши друзья и семья говорят, что вы никогда не прекращаете что-то делать, всегда заняты и гиперактивны.
• Вы легко переходите от радости к отчаянию.
• Вы хотите сменить работу или в настоящий момент являетесь безработным (безработной).
• Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
• Вы чувствуете, что вам нужно больше времени для себя.
• Вы часто думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас чувствовать вину или гнев.
• Вы используете такие стимуляторы, как кофе, табак, алкоголь или кока-кола.
• Вам хотелось бы питаться более сбалансированно.
• Вы чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
• Вам трудно заснуть, и вы плохо отдыхаете ночью.
• У вас часто случаются мышечные спазмы.
• Вы хотели бы многое изменить в своей жизни.
0–2 балла – вы сама уравновешенность! Стресс не является вашей главной проблемой, и можно сказать, что жизнь проходит без взлетов и падений.
3–5 баллов – внимание! Ваше тело начинает подавать сигналы о том, что испытывает стресс, но еще не поздно решить эту проблему. Начните правильно питаться, регулярно делать физические упражнения и не забывайте, что очень важно находить время для себя – займитесь любимым хобби, сходите в кино и будьте счастливы!
6–8 баллов – умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности и раздражительности, влияющие на качество жизни. Отдайте приоритет тому, в чем действительно нуждается ваше тело, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
9–12 баллов – у вас самый настоящий стресс! Еще до выполнения этого теста, возможно, вы осознавали, что живете под сильным напряжением. Тем не менее важно, чтобы вы увидели всю серьезность ситуации, чтобы найти правильное решение. Вы не только должны заботиться о правильном питании, физических упражнениях, избавиться от плохих привычек. Вероятно, потребуются радикальные изменения в жизни.