Пример гремлина.
Один из примеров двух очень распространенных гремлинов, которые большинство людей имеют в своих компьютерах и время от времени испытывают: близнецы нереалистичных ожиданий и бесполезных ожиданий.
Всегда стоит проверить, насколько вы реалистичны и разумны в своих ожиданиях. Если ваши ожидания нереалистичны или бесполезны, то это почти гарантированно вызовет у вас очень сильные негативные эмоции. Как правило, нахлынут такие эмоции, как фрустрация, гнев или разочарование.
Рассмотрим простого гремлина, который говорит: «Я считаю, что всегда должен приходить вовремя». . Вы можете заменить Гремлина автопилотом, который говорит: «Я хотел бы приходить вовремя, когда это возможно, но иногда этого не может случиться, и это не конец света, и я с этим разберусь». реалистичная вера, которая, вероятно, расслабит вас и поможет вести себя скорее как взрослый, чем ребенок, если что-то пойдет не по плану!
Еще один пример нереалистичных ожиданий: вам всегда нужно побеждать, чтобы проявить себя. Игра в теннис может быть хорошим развлечением, если вы верите, что это всего лишь игра, и результат на самом деле не имеет значения. Это не значит, что вы не будете пытаться, но это означает, что у вас есть перспектива. Однако если у вас есть убеждение, что вы должны победить, потому что это отражает вашу ценность как личности, тогда игра станет напряженной и, возможно, неприятной. То, что вы придерживаетесь как убеждение, определенно повлияет на то, как вы справляетесь с результатами или реагируете на них, какими бы они ни были. Лучше иметь реалистичные ожидания, а в некоторых случаях вообще не иметь никаких ожиданий.