Часто люди задаются вопросом сколько они весят. Хотя это самый незначительный показатель здоровья.
Человек может весить мало, но при этом иметь большой процент жира и мало мышц, здоровым и подтянутым его назвать будет сложно
Важно также учитывать :
- костную массу
- висцеральный жир
- процент мышечной массы
- процент жировой массы
- показатель воды
Эти данные можно получить с помощью биоимпедансного анализа
Через тело пропускают слабый ток и измеряют импеданс – электрическое сопротивления участков тела. Кости, мышцы, жир и т.д имеют разную плотность и разное сопротивление
Есть специальные весы, которые можно купить себе домой или проходить эту процедуру в фитнес клубах.
Считаю, что это хороший метод контроля результатов тренировок для любителей статистики.
Лучше делать раз в месяц, натощак в одно и тоже время
Я делала этот анализ с помощью специальных весов они недорогие. При желании вы можете приобрести их себе домой.
Скачивается приложение, которое синхронизируются с весами. У вас все показатели будут сразу в телефоне - это очень удобно. Вы можете анализировать и сравнивать из месяца в месяц.
Если вам не сильно интересно даже сколько вы весите и какое у вас процентное соотношение жира и мышц, то для здоровья важны ещё два показателя.
Первое - это процент висцерального жира, которые окружают ваши органы он должен быть достаточно низкий за ним очень важно смотреть и он зависит больше всего от вашего питания и физической активности. Бывает так что человек сам по себе стройный визуально, но, например, у него много висцерального жира. Этот жир внутри тела и вокруг органов. Он мешает нормально органам функционировать.
Второй показатель - это костная масса. Очень важный показатель особенно для женщин. Нужно следить, чтобы ваши кости были достаточно крепким. Это делается с помощью двух методов - коррекция питания, возможно какие-то добавки нутрицевтики, витамин D, солнце и так далее. И тренировки которые используют хотя бы вес вашего собственного тела, например, отжимания, приседания, планки, опора на руки будут укреплять ваши кости таза.
Если регулярно следить за результатами и анализом своего тела, то это вас будет стимулировать к дальнейшим тренировкам и в целом это очень интересно.
Расскажите был ли у вас такой опыт? Делаете ли вы такой анализ состава тела ежемесячно, либо считаете что в целом вам как-то это не надо?
Буду рада вас видеть в моем телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi
#похудение #диета #правильное питание #тренировка дома #пилатес