// *Ж-Ж-Ж-Ж - Жуткая Жестокая Жестяная Жесть
Все сочувствуют несчастьям своих друзей,
и лишь немногие — радуются их успехам.
Оскар Уайльд
Планировал простой отчёт: много цифр и основные упоминания о важных деталях. Повышенное внимание к треку решил использовать, раз есть возможность. Поэтому, как и во всех моих отчётах, тут будет немного лирики, немного занудства и нытья, немного цитат и чуть больше текста, чем нужно.
Цифра «400» вызвала большую реакцию. Чем это необычно? Хм… только тем, что это один трек?
https://www.strava.com/activities/6375889734
Смотрится грозно и пугающе. Но всё это проходит, если изучить трек (или хотя бы внимательнее изучить моё описание). Дистанция состоит из семи замыкающихся кругов.
Если проводить аналогию с большими гонками – это шесть Баз Жизни. С душем, сном, полноценным питанием и возможностью сменить одежду и обувь, зарядить часы-телефон-фонарь, пополнить носимый запас питания и воды.
Смотрится нереальным и необычным? Да? В России есть люди, для которых это нормально. Участники 3-х суточных забегов в Череповце, финишёры Caucasus Ultra Trail, российские финишёры Tor Des Geants, и других ультра-забегов.
У меня пять официальных финишей на дистанциях больше 330 км: три забега по 72 часа (327 км; 349 км; 342 км), и дважды – Tor Des Geants (330 км; 352 км).
Пройдя лотерею на TOR в 2019-м, зарегистрировался на 3-х суточный «Бег Счастья» в Череповце. Цель была проверить как организм перенесёт 300+ км. Забег прошёл «на отлично». Отличная организация, внимательные и отзывчивые волонтёры, замечательные люди!
Пробежав в 2019-м TOR (отчёт), я узнал про гонку Tor Des Glaciers (450 km, 30.000 D+). Чтобы попасть на эту гонку, надо было пробежать TOR быстрее 120 часов. Это стало моей следующей целью. В августе 2020-го («ковидный» год) я упоминал о своей цели в Инстаграмм:
https://www.instagram.com/p/CEjLf1AhRag/
В сентябре 2021-го я финишировал гонку второй раз (отчёт), улучшив время на 29 часов.
В 2022-м году на CUT, в июне заявлена дистанция 409 км (и я там уже зарегистрирован), до этого – в конце апреля пройдёт очередной 3-х суточный «Бег Счастья». И моя цель там – 450 км.
Да, я понимаю, что 450 км на стадионе и 450 км в горах – совершенно разные вещи. Мой опыт в горах помогает мне.
Думаю, уже понятно, что необходимость такой тренировки-забега зрела давно… а сейчас появилось время. Совсем недавно я предлагал подобную тренировку (три круга по Зелёному Кольцу Москвы) моим друзьям Евгению Однорогу и Никите Тарутину. Но тогда не получилось, скорее всего и к лучшему.
Я доволен своей тренировкой. Но я… недоволен. План был схожий – три забега по 100 миль, а это девять кругов. Не семь. И 400, а не 450+ километров. На тренировке стоит режим «гонка», а если считать это гонкой, то это DNF… Но это уже нытьё)
Снаряжение.
Кроссовки ASICS FujiSetsu 2 GTX (шипованные). Выбор был очевиден и однозначен – на маршруте много обледеневших участков. Минимальными участками асфальта (пересечение трассы М5, часть дороги до Алехово, дорога в поселке Лесной) можно пренебречь.
Вторая пара кроссовок: ADIDAS Supernova GTX. Хорошо показали себя на KIUT, но здесь использовал только на один круг днём – в шипах гораздо комфортнее.
Гамаши AONIJE. Обмерзали и набирали вес от примёрзших ледяных комочков, но справлялись с защитой от снега внутрь кроссовок. Хотя ноги были периодически мокрые.
Термобелье COLUMBIA Midweigh (низ), и сверху лыжные штаны–самосбросы NORDSKY. Термобелье COLUMBIA Midweigh (верх), синтетическая майка с длинными рукавами (менялись каждые 56 км), лыжная куртка NORDSKY.
Часы: Suunto 9 Baro. Был момент, когда «подвисли». Думаю, что от погоды – убрал во внутренний карман на десять-пятнадцать минут и всё снова стало в норме. Заряжал дома. PowerBank HOCO58 был в рюкзаке (на всякий случай), но не использовался.
Телефон iPhone SE 2020 – брал только чтобы вызвать машину, если вдруг что... В идеале – надо брать кнопочный, чтобы не отвлекаться.
Рюкзак: первый круг Salomom Agile 20 AW. Недостаток – отсутствие карманов для бутылочки. Бутылку нёс в поясе, под курткой.
Далее – менялись рюкзаки CAMP Ride Vest 20 и Ferrino X-Track 20 (TOR). Менялись только из-за мокрой спины. В текущей тренировке вес самого рюкзака и снаряжения не повлиял на результат.
Налобный фонарь: Petzl Actic Core (днём, на всякий случай) и Petzl NAO+ с запасным аккумулятором в тёмное время суток. Большим шоком было при подготовке к гонке узнать, что аккумулятор NAO состоит из корпуса и батареи 18650. С опозданием, но это пришедшее знание сильно сократило (и, в дальнейшем, ещё больше сократит) скорость ночного передвижения.
Питание: общее, спортивное, фармакология.
Предполагаемый расход калорий рассчитывал по формуле Миффлина – Сан Жеора:
(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; где A – уровень активности.
Использовал A=1.9 (Экстра-активность)
При перекрытии дефицита на 75%, вышло чуть меньше 6.000 кал на круг. Остальное планировал «по желанию», с использованием простой пищи: суп-харчо, гречневая каша с курицей, ягодный кисель.
Само питание – белково-углеводные смеси (гейнеры от MAXLER и BE STEEL), детское питание (пюре - саше на пять порционных пакетов на круг), глюкоза в таблетках. Молоко, в этот раз, я учитывал как элемент питания; как жидкость – не учитывал. Каждый круг – 500 мл.
Жидкость – вода, с изотоником SIS Beta Fuel (1 пакетик на 750 мл) и энергетик RedBull 0.47 мл. Суммарно - два литра на каждый круг.
Дополнительно (каждый круг, на Базе): порция BCAA 20мг (от ULTIMATE Nutrition), энерготоник с биофеном «Сила дыхания», L-Carnitin (от MAXLER).
Стартовал с весом в 68.2 кг, финишировал – 62 кг. Потеря в шесть килограмм говорит о ошибке в расчёте питания. Сжигание жиров, при такой длительной работе не может привести к таким потерям. Визуально – потеря мышечной массы в ногах. Реально, думаю, большая часть потери – это вода. Возможно, в зимних условиях, надо изменить формулу расчёта.
Режим гонки: отдых, сон.
Был запланирован отдых по 5-7 минут после каждых десяти километров движения. Но уже за две минуты успевал остынуть и начинал замерзать. Поэтому отдых сократился до минуты-полторы. До гонки, рассчитывая тактику, решил прекращать в эти моменты движение полностью: чтобы дать часам и режиму автопаузы не увеличивать средний темп.
Отдых по 30 минут после каждого круга тоже оказался излишним: я успевал сменить часть одежды, поесть, перебрать рюкзак и подзарядить часы быстрее. Это более актуально для моих следующих гонок, как и детальный учёт веса рюкзака и снаряжения.
Отдых каждые три круга: первая попытка поспать превратилась в серфинг в Интернете, и сон составил лишь полчаса. Еще через три круга – принял таурин 2000 мг (от SCITEC Nutrition) и смог поспать чуть больше трёх часов.
Общее и выводы.
— Я обязательно, ты слышишь? Я обязательно, — сказал Медвежонок.
Ежик кивнул.
Ежик глядел на Медвежонка тихими глазами и молчал.
— Ну что ты молчишь?
— Я верю, — сказал Ежик.
О самой гонке рассказывать и нечего. Бег для меня проходил по тем местам, где я бегаю уже почти пять лет. Нового чего-то увидеть тут – сложно. Как и на любом ультра-забеге – сначала много мыслей, беспорядочных и ни о чём; потом – эйфория бегуна и никаких мыслей.
Я люблю бегать. Бегать много и преодолевать. В 2018-м, объем 1000 беговых километров в месяц был для меня огромным. И пара таких месяцев подряд – достижение. Осознав, что физически я становлюсь выносливее, а результаты на гонках не сильно меняются – прошел профессиональную переподготовку на тренера по лёгкой атлетике.
В 2020-м, в мае – преодолел планку в 2200 км в месяц. Принял для себя, что это тоже не является показателем для успешной гонки. Начал работать дополнительно над экономичностью. Не только над экономичностью бега, но и всего времени на гонке. И это приносит свои результаты.
Когда-то для меня казались нереальными дистанции (и да, я дистанцию люблю больше чем скорость) моих друзей: Ирина Масанова и 250 км в суточном забеге, Павел Чернов и 330 км TOR, Альберт Урбанович и 285 км Sanremo, Сергей Овчинников и 246 км Spartatlon, Лявон Анадска и 1079 км на забеге Шри-Чинмоя…
// Не буду упоминать всех, извините. И писать остальные детали: Ирина Масанова была призером Спарталона и я очень рад, что знаком лично; Павел Чернов – бегал и много других гонок, и в горах мы видимся чаще чем на забегах; с Альбертом бегали вместе и (верю в это) мы ещё пробежим Fiddippid Run; Сергей Овчинников финишировал уже два Спарталона и всего неделю назад с ним бегал в Карелии. Ну, вы поняли)
Моя мама начала бегать вместе со мной – я восстанавливался после травм, а она готовилась ходить в походы со мной. Мама пробежала свои первые 100 км в тот день, когда я пробежал свои первые 100 миль. Жаркий и тяжёлый Эльтон… Через полгода мама пробежала 178 км на 48-ми часовом забеге в Беларуси.
Сейчас, конечно, много больше дистанций, «ультрачей» и всё меняется. Совсем недавно: самая большая дистанция России – Elton Solt Lakes 201 км. А потом в России был CUT 330 (6 финишеров), и ещё раз CUT 330 (25 финишеров, и ещё раз - 18 финишеров.
А на 3-х суточном Вячеслав Фисунов пробежал 409 км ещё в 2018-м…
В 2022 – уже и 409 будет на Caucasus Ultra Trail. И 450 на Tor Des Glaciers. И 215 км в Дивогорье, где я начинал со 100 км, а потом дважды – по 100 миль…
Очень рад, что у меня много друзей которые меня понимают и поддерживают. И что мир ультра растёт. Как большая, дружная семья.