Чтобы рассчитать оптимальную пульсовую зону, можно воспользоваться формулой :
220- возраст = max чсс( максимально доступная частота сердечных сокращений ) .
Тренировочный ЧСС это 60-70%от max ЧСС
Пример :
220-31(возраст )= 189 (это мой максимум )
189 * 0.70 = 133 -мой тренировочный пульс ,в котором мне следуют работать ,не подвергая опасности свою сердечно-сосудистую систему .🫀
Аэробная зона заканчивается граничным значением пульса 80% от МЧСС .
Превышая эту границу ,камеры сердца не успевают заполняться кровью, оно работает на пределе .
И для того ,чтобы запустить процесс жиросжигания ,нам как минимум нужно отработать 30 мин .
За это время обеспечение энергией переключится с углеводов на жиры 💥
Для измерения пульса можно использовать пульсометр или фитнес -браслет ,так же можно замерить пульс самостоятельно .
Для этого посчитайте кол-во ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6 ✅
Кардио -это тренировка с правильным пульсом для вас ! И не важно что это будет … бег,ходьба ,танцы ,аквааэробика ,табата … всё зависит от собственных предпочтений.
Что ты думаешь по поводу этого упражнения пиши в комментариях, что мог бы посоветовать?
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи моего канала:
3-х дневная программа тренировок. Цель : снижение веса и сохранение мышечной массы.
Зачем нужна база? Это упражнения в которых мы используем более 70% мышц тела
Делайте ягодичный мост правильно. Полный разбор этого упражнения
Так же если вы хотите активно продвигать свой канал, переходите по этой ссылке и регистрируйтесь: https://smmtrend.com/registration?referr=98439150