Ухудшение сна - проблема, частота которой растет с пугающей скоростью. Трудно заснуть, тяжело встать утром, сон стал беспокойным или прекращается до рассвета. При расстройстве сна, бессоннице, нет и речи о 6-10 часах нормального сна, необходимых для здоровья и бодрости. Сбой механизма засыпания приводит усталости, снижению внимания и концентрации.
Только не паникуйте, всё исправимо!✅
Сначала стоит разобраться, почему появляется бессонница.
🔴Самые частые причины:🔴
- стресс и тревожность;
- сбитый режим и хроническая перегрузка нервной системы (узнали себя?);
- непривычная или некомфортная обстановка - холодно, жарко, жесткая кровать;
- дискомфорт при различных заболеваниях;
- питание - да, увлечение кофе не идет на пользу вашему сну!
😴Что делать, чтобы сон вернулся?😴
🌝Наладить режим🌞: ложиться до полуночи и вставать утром, в одно и то же время по будням и в выходные.
🗣️Эмоциональная разгрузка👻: не читать новости за два часа до сна, не смотреть остросюжетные фильмы и эмоциональные интервью.
🌬Свежий воздух или теплые ванны с морской солью перед сном🛁 также помогут расслабиться и успокоиться.
🔮Консультация врача-сомнолога🔮 не будет лишней, если проблема приобретает хроническое течение.
Мягко 🔁перезагрузить механизм засыпания-пробуждения🔁 могут помочь седативные препараты. Лучше выбирать современные средства, не вызывающие привыкания. Они сокращает время засыпания, не влияет на фазы сна, делают ваш сон спокойным. Не провоцируют ощущение "разбитости" по утрам.
❌Не увлекайтесь❌: сладкой газировкой, алкоголем, кофе и чаем - их влияние "разгоняет" нервную систему, ухудшая засыпание. Энергетики лучше вообще забыть!
❗Уделите внимание спальному месту❗ - вам должно быть комфортно! Не мучайте себя модной ортопедической подушкой или ночником.
🟩Хороший сон очень важен для нормального самочувствия и стабильного настроения и крепкого здоровья - берегите его🟩