Следуйте несложным рекомендациям врача-терапевта "ВЕРАМЕД Премиум" Елены Евгеньевны Савеловой, чтобы чувствовать себя лучше!
НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
1. ЗДОРОВЫЙ СОН
Cоблюдайте режим «труд-отдых» (или режим дня) с распределением: 8 часов на выполнение работы, 8 часов на отдых (интеллектуальный и физический), 8 часов на ночной сон.
ОЧЕНЬ ВАЖНО засыпать не позднее 23:00 и просыпаться в одно и тоже время.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА
Важно поддерживать физическую форму и бороться с повышенной массой тела с достижением целевого уровня ИМТ (индекс массы тела) < 25 кг/м2 и ОТ (окружности талии) < 102 cм у мужчин и 88 см у женщин.
Для этого следует ежедневно выполнять утреннюю гимнастику и пешие прогулки по 40-50 мин., дыхательные упражнения, оздоровительное плавание в бассейне, занятия лечебной физкультурой, йогой, пилатесом, оздоровительной гимнастикой тай-чи и т.д.
3. ЖИЗНЬ БЕЗ СТРЕССА
Сохраняйте благоприятное психологическое состояние с исключением стрессовых и повышенных психо-эмоциональных нагрузок, которые приводят к повышению уровня «гормонов стресса» и следовательно к ослаблению иммунитета и негативному влиянию на психологическое и физическое состояние человека.
4. БЕЗ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Важно отказаться от вредных привычек – курение, алкоголь, психоактивные средства (наркотики/энергетические напитки), употребление которых приводит к развитию заболеваний внутренних органов.
5. КЛИМАТ-КОНТРОЛЬ
Соблюдайте температурный режим в помещении – 22-23 гр. и регулярно проветривайте помещение, особенно перед сном.
6. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Соблюдайте правила здорового питания:
- регулярный прием пищи 4-5 раз в день и не позднее 2 часов до ночного сна;
- прием питьевой воды - не менее 1,5 л/сут. из расчета 30 мл/кг;
- ограничение приема жирных, жареных, острых, пряных, консервированных продуктов, хлебо-булочных изделий из слоеного и сдобного теста, «фаст-фуда», кофе, газированных сладких напитков и ограничение потребления поваренной соли до 5-7 г/сутки;
- употреблять овощи, фрукты – 300-400 г/сут., зелень, цельнозерновые злаки, молочные продукты, рыбу, морепродукты, белое мясо 4-5 р/нед., красное мясо 1-2 р/нед., оливковое масло, орехи и соблюдать оптимальное соотношение белки:жиры:углеводы (1:1:4 соответственно).
7. ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Принимайте «солнечные ванны» для полноценного образования витамина D и гормонов «радости» в организме и совершайте прогулки на свежем воздухе для полноценного насыщения крови кислородом.
8. ЧИСТОТА - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!
Соблюдайте личную гигиену.