С конца февраля изменился наш привычный уклад жизни. Мы не знаем, что будет завтра, мы не ощущаем себя в полной безопасности. И ситуация будет меняться дальше, это неизбежно.
В условиях исторических событий, в которых мы с вами живем, практически каждый сейчас переживает ситуативный кризис.
Ситуативный кризис – это кризис, обусловленный ситуацией, например: угроза войны, нестабильная экономика, потеря работы, смена места жительства, напряженная обстановка в мире и стране, рост цен, падение качества жизни. Каждый может найти в списке что-то свое.
Предлагаю выполнить упражнения, которые помогутсправиться с ситуативным кризисом.
Упражнение 1. Понять, что происходит.
Для того, чтобы понять, что происходит – нужно привести сумбур мыслей в ряд предложений на бумаге или в записях телефона.
Напишите по пунктам, что вы потеряли? Что изменилось? Обращаем внимание не только на отрицательные аспекты, но и на положительные моменты. Например, вы остались без работы, но при этом у вас появилась возможность использовать время для поиска новой более интересной работы, а также уделить время семье.
Таким образом, выстраивая мысли в логический порядок, мы не только начинаем видеть ситуацию лучше, но и можем четко описать ситуацию, которая привела к кризису, что дает нам возможность для формирования возможного плана действий: что конкретно я могу сделать, чтобы изменить свое положение?
Кризис не обязательно ставит под удар, кризис может являться плацдармом для последующего взлета. Подумайте, как вы можете использовать ситуацию себе во благо? Как бы банально это ни звучало: многое зависит от нас самих.
Удалось ли Вам написать список того, что вы потеряли? Есть ли ощущение того, что ситуация находится под вашим контролем, и вы наметили пути движения?
Упражнение 2. Я могу!
Ключ к преодолению – это принятие. Понимание того, что в данной ситуации вы ничего не можете изменить. Что какие-то трудности и ограничения сейчас необходимы, например, для того, чтобы семья была в безопасности и комфорте. Что вы делаете сейчас все, что от вас зависит.
Чему нас учит данный кризис? Делать ставку на себя.
Важно научиться помогать себе в кризисной ситуации, оказывать поддержку. Кому-то придется повзрослеть и понять, что только мы ответственны за свою жизнь, не стоит полагаться на других, в надежде, что кто-то нас «спасет».
Запишите 5 пунктов, что вы можете сделать для себя прямо сейчас и в ближайшее время. Как вы можете улучшить качество своей жизни? Что вы будете делать для этого через месяц, полгода, год? Начинайте предложение с фразы «Я могу..»
Что вы почувствовали во время выполнения упражнения? Уверенность? Внутреннюю силу?
Если применять такой подход к жизни всегда, как может измениться ваша жизнь?
Упражнение 3. Ты не один.
Помощь другому человеку может исцелять и давать надежду. Вы поймете, что не одиноки в своем кризисе, всем приходится непросто, а возможно, у кого-то жизненные обстоятельства намного хуже, чем ваши. Предлагайте помощь и не отказывайтесь от помощи, если она вам действительно нужна. Ведь когда знаешь, что ситуация затронула не только тебя, уже не так одиноко в этой жизненной борьбе.
Расскажите или напишите, чем вы можете помогать другим, или уже помогли.Как вы чувствовали себя, когда оказывали помощь? Что вы чувствуете сейчас, после выполнения упражнения? Есть ли то, за что вы можете себя поблагодарить? Чувство надежды и поддержки – ощущаете ли вы его?
Выполнение упражнений сформирует стратегию, план действий на ближайшее время. А также сформирует или выявит в вас качества, которые столь необходимы в турбулентное время: быть позитивным, уметь адаптироваться под внешние условия, проявлять гибкость мышления, а также оставаться стабильным и быть полезным.
Поделитесь в комментария результатами выполненного упражнения. Все ли удалось? Что помогли они понять? Какие ещё советы нужны от семейного психотерапевта?
Подписывайтесь на мой канал и получайте много полезной информации на тему отношений, сеkсуальности и своего личного ментального здоровья.
#кризисы #тревожность #семейныйпсихолог
#ситуативный кризис
#как справиться с тревогой
#как справиться со стрессом