Незаменимым подспорьем в организации тренировочного процесса призван стать тренировочный дневник . В нем должны быть отражены сведения о текущем тренировочном цикле , количестве подходов и повторений , о рабочих весах в каждом подходе , антропометрические данные , информация о диете и продолжительности периодов восстановления ( отдых между подходами , между тренировками , о сне ) . Также в нем будет информация и об использовании тех или иных спецприёмах . Кроме того , дневник будет давать и "обратную связь" - информацию о самочувствии , общую оценку эффективности того или иного тренировочного режима , спецприёмов , что позволит своевременно заметить признаки перетренированности или , наоборот , недостаточной интенсивности тренировок и внести необходимые коррективы .
Делать отрывочные записи на разрозненных клочках бумаги , равно как и полагаться на собственную память - занятие неблагодарное . Информация на страницах дневника даёт системное , целостное и наглядное представление о ходе тренировок , питания и восстановления .
Добившись ожидаемого результата , вы сможете определить , какая тренировочная программа в сочетании с режимом питания и отдыха наиболее эффективна для вас . Столкнувшись с трудностями ( например , падением интенсивности тренировок , падением рабочих весов , снижением интереса к тренировкам ) , вы сможете просмотреть записи тренировочного дневника и отыскать причину .
Делая записи в дневнике , необходимо быть совершенно честными и не искажать данных , иначе рискуете свести на нет усилия по ведению дневника и самих тренировок .
Время от времени фотографируйтесь , чтобы воочию убедиться , что усилия в тренажёрном зале окупаются сторицей .