Чувствуете ли вы себя так же хорошо, как в былые времена? Так же как в 40 или 50 лет? Если нет, то, возможно, если добавить в свою жизнь новые полезные привычки, вы сможете развернуть время вспять.
Конечно, выработка новых привычек требует больших усилий, но они того стоят. Даже маленькие изменения образа жизни могут улучшить ваше здоровье, продлить вам молодость и может даже жизнь.
1. Путь к улучшению самочувствия - это спорт
Физическая активность и правильное питание — это два самых важных фактора, которые вы должны добавить в свою жизнь, если хотите быть здоровыми и сильными. Даже если вы никогда не занимались спортом,
уж точно никогда не поздно начать.
И сейчас - самое лучшее время. С возрастом физические упражнения помогают укрепить кости, суставы, мышцы, что убережёт вас от травм и болезней. Когда ваши мышцы крепкие, вам проще выполнять работу по хозяйству, да и энергии хватит на все свои дела.
Начните с упражнений с собственным весом, например: отжимания, приседания. Даже обычная утренняя зарядка может улучшить ваше самочувствие.
Заниматься можно где угодно, даже дома. Для этого совершенно не нужно покупать дорогое оборудование, а все упражнения и тренировки доступны в интернете.
Если у вас нет гирь или гантель — ничего страшного, просто используйте крепкий пакет, бутылки с водой с водой, книги. Держите своё фитнес-оборудование на виду, например, около телевизора или компьютера. За просмотром любимой передачи или сериала вы можете выполнить несколько упражнений. Это у вас не отнимет много времени.
Можно во время рекламы на телевизоре несколько раз отжаться или поприседать. А почему бы и нет?
2. Питание
Не нужно менять весь свой привычный рацион, так как с большой вероятностью вам гарантирован срыв и возврат к обычной манере питания. Попробуйте изменять свой рацион в положительную сторону небольшими шагами. Вносите изменения постепенно.
Старайтесь кушать цельные фрукты, а не пить фруктовые соки, тем более магазинные, в которых много сахара. Вреда от них больше точно больше чем пользы. Сокращайте употребление сахара.
Питайтесь правильно. Уберите из своего рациона конфеты, булочки или чипсы с сухариками. Сахар и соль — враг вашего здоровья, если их употреблять без меры. Лучше использовать специи и травы, они намного полезнее для здоровья.
Пейте достаточно воды. Мы на 70% состоим из воды. Вода вымывает токсины, помогает работать вашему ЖКТ.
Необходимо учитывать:
- Перед тем, как вносить изменения в свой рацион питания и образ жизни, необходимо поговорить со специалистом на предмет противопоказаний к определённым продуктам и нагрузкам.
- Когда вы начнёте заниматься спортом, ваши мышцы будут сильно болеть. В этом нет ничего страшного, так как это нормальная реакция организма на нагрузку. Вы новичок, поэтому перетруждать себя не стоит. Начинайте двигаться от меньшего к большему. Не спешите.
- Принятие здоровых привычек - это достаточно трудный шаг. Нужно лишь начать и немного потерпеть. Поговаривают, что достаточно 21 дня, чтобы появилась привычка.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом! Статья носит ознакомительный характер.
Если вам было интересно, то не забудьте поставить лайк и подписаться на канал! Все добра и здоровья!
Предлагаю вам ознакомиться с моей статьей: