Сохранить свое здоровье в любом возрасте, а особенно в пожилом – это далеко не простая задача. Но если подходить с умом, то практически каждый человек сможет сделать так, чтобы даже в старости чувствовать себя энергичным, сильным и здоровым.
Сегодня мы поговорим о 5 основных принципах здорового образа жизни.
Статья носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь со специалистом перед применением рекомендаций!
1. Хороший сон
Если человек нормально высыпается и бодренько встает с постели по утрам, то и весь день он будет находиться в приподнятом настроении. Существуют даже правила для нормального качественного сна:
- засыпать в 9–11 часов вечера, спать минимум 7 часов;
- кушать не позднее чем за 2 часа до сна;
- спальное место должно быть максимально комфортным (не сильно жестким и не сильно мягким);
- ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
2. Распорядок дня
Необходимо всегда планировать свой день, придерживаться установленного распорядка. Мне лично в этом помогает "Google календарь".
То есть нужно ложиться спать, просыпаться, кушать, заниматься спортом в одно и то же время каждый день. Я понимаю, не у всех есть возможность так жить, но необходимо хотя бы постараться и увидите, как ваш организм вас отблагодарит в дальнейшем.
3. Утренняя зарядка
Без утренней зарядки трудно представить здоровый образ жизни. Именно утренние физические упражнения дают мышцам сигнал, что пора работать, из-за чего они придут в тонус. Главное делать легкие упражнения (покрутиться в разные стороны, размять руки и ноги и т.д.).
Делать зарядку нужно аккуратно, без сильных резких движений.
4. Режим питания
Принимать пищу лучше небольшими порциями, но часто, по 5–6 раз в день, желательно в одно и то же время. Рацион должен быть разнообразным, каждый день должны быть разные продукты. Перекусы на работе никто не отменял, но лучше скушать орехи или фрукты (овощи), чем закинуть в себя печенье или шоколадку.
Каждый день нужно кушать овощи и фрукты. Они дадут бешеный заряд витаминов и необходимых элементов нашему организму.
5. Регулярные занятия спортом
Регулярные прогулки, пробежки, тренировки в зале – это важная составляющая здорового образа жизни. Люди, которые ведут активный образ жизни, меньше подвержены депрессии и лучше спят.
Важно найти такой вид спорта, который будет вам нравится и подойдет в физическом плане.
На этом у меня все. Надеюсь статья была для вас интересной и познавательной. Буду очень рад вашим лайкам и комментариям! Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить свежие статьи про здоровье, питание и спорт! Всем здоровья!
