Человек по своей природе устроен так, что часто пытается найти легкие пути в достижении сложных целей. Даже если немного "пофилософствовать", то могу привести пример: молекула когда-то начала делиться, потому что двум молекулам легче выполнять работу, чем одной. Работа над собой и своим телом требует силы воли, времени и комплексного подхода.
Затрагивая тему похудения, где стоит задача не просто держать мышцы в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Зачастую человек, который собирается похудеть, задается вопросом: «А смогу ли я сбросить вес только за счет тренировок без диеты?». Увы, это не целесообразно и не перспективно. Сейчас объясню почему.
1. Чтобы начать худеть, нужно устроить своему организму дефицит поступающих калорий. Когда тело начнет ощущать дефицит поступления калорий оно начнет использовать жировые запасы, чтобы восполнить недостаток привычной энергии.
Самый оптимальный и качественный путь лежит через диету и ограничение в поедании мучного, жирного и сладкого. Если вы хотите похудеть без дефицита калорий, то вам потребуются тяжелые силовые нагрузки. Например, чтобы «сжечь» 2 съеденных за чаем сладких пончика, придется прыгать на скакалке около 30-40 минут.
2. Увеличение объема и времени тренировок для сжигания калорий без диеты, скорее всего, приведет к гормональному сбою. Из-за большого объем нагрузок начинает повышаться уровень гормона стресса - кортизола, который изнашивает организм и истощает все, включая мышцы, если этого гормона много. Именно поэтому некоторые культуристы, худеющие на больших объемах кардиотренировок, употребляют препараты для подавления всплесков кортизола.
Также надо понимать, что спорт увеличивает вашу тягу к еде, то есть повышает аппетит. Новички часто совершают ошибку, позволяя себе наесться "до отвала" после тренировки, потому что они думают: "Я на славу потрудился и сжег много калорий". Это большая ошибка, которая недопустима, если вы хотите похудеть.
И так, при тренировочных программах, нацеленных на уменьшение массы тела, внимание должно быть в равной степени уделено как дефициту калорий, так и расходу энергии, вызванному физическими упражнениями. Без контроля над питанием люди почти в 100 % случаев компенсируют сожженные за тренировку калории повышенным аппетитом в оставшееся время. Организм не дурак и понимает, что если он будет так постоянно напрягаться, ему нужно много энергии. И организм начинает ее запасать, заставляя вас кушать сверх нормы. Последствие очевидно - у вас начнет копиться жир.
На самом деле, для похудения без существенного изменения своего рациона питания, теоретически требуется не менее 1 часа интенсивных нагрузок каждый день, что является практически невозможным для тучного и нетренированного человека.
Так что, чтобы максимально снизить процент жира в организме, да еще и без вреда для здоровья, нужно соблюдать диету и тренироваться одновременно. Тренируйтесь грамотно и, желательно, по индивидуально подстроенным для вас программам. Также отслеживайте потребление своих калорий, что очень просто сделать через приложения на телефон или компьютер.
На этом у меня все. Спасибо за ваше внимание, надеюсь было интересно. Буду рад вашим лайкам и не поленитесь, подпишитесь на канал. Впереди еще много интересных и полезных статей про спорт и питание. Будьте здоровы и берегите себя!