Чтобы быть здоровым и жить долго, не нужно быть "фанатиком" и высчитывать каждый грамм пищи. Однако кое-какие подсчеты вести придется, по крайней мере, для начала. Еще хочу сказать, что не обязательно тренироваться с утра до ночи, но в то же время и одной тренировки в неделю очень мало.
И так, что делать, чтобы поддержать свое здоровье и обеспечить себе долгие годы жизни?
1. Отказ от курения и алкоголя. Про красное вино не могу сказать точно, ведь оно источник вещества ресвератрола, которое противостоит старению, однако ученые спорят, проявляется ли этот эффект исключительно у животных или распространяется и на людей. Я не употребляю его.
Ресвератрол содержится не только в вине, но и, собственно, в винограде, других фруктах и ягодах, орехах и т. д. Поэтому лучше употреблять орехи и фрукты, чем иметь вредные привычки. Тем более эффект еще не доказан на 100%.
2. Не забываем про физическую активность. Я говорю про кардиотренировки (ходьба, бег и т.д.) и про силовые тренировки, которые можно выполнять даже дома (отжимания, приседания, пресс и т.д.).
3. Исключить вредную пищу. Вредная пища может вызывать болезни и преждевременное старение организма. Я имею в виду такие продукты, которые богаты трансжирами и подобными вредными веществами. Например, пальмовое масло — это растительное масло и оно не содержит трансжиры. Также лучше исключить переработанное красное мясо: колбаски, сосиски и т.д. Белая мука и сахар в малом количестве не наносят огромного вреда, но нужно ограничивать прием такой еды, поскольку она стимулирует аппетит и плохо насыщает наш организм, вследствие чего мы хотим кушать еще больше.
И конечно же, нужно ограничиться в употреблении фастфуда.
4. Достаток сна. Недосып приводит к нарушению производства полезных гормонов и преждевременному старению.
Даже если соблюдать все эти простейшие принципы, не факт, что вы сможете прожить до 100 лет и иметь иммунитет против всех болезней и вирусов. Однако, вашему организму будет гораздо проще существовать и сопротивляться всем агрессивным внешним факторам. Ваш организм будет намного сильнее бороться с инфекциями и старением.
На этом у меня все. Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал! Будьте здоровы.