Если вы задались целью похудеть, то должны знать всего 2 вещи:
1. Похудеть очень просто, но только если делать все правильно;
2. Не отклоняться от составленного плана действий.
На просторах интернета многие пишут про дефицит калорий и баланс БЖУ, но как правильно соблюдать эти условия - толком нигде не раскрывается.
Поэтому, самый простой способ худеть - это просто перейти на продукты с низкой калорийностью и высокими свойствами насыщения.
Не забывайте, что перед началом применения любых диет и тренировок, необходимо проконсультироваться со специалистом!
И так, какие же продукты лучше всего кушать, чтобы похудеть?
Сразу же могу сказать, что это - цельнозерновые крупы, такие как гречка, перловка, рис и овсяные хлопья для долгой варки. Также можно рассматривать бобы, фасоль или горох и орехи! Но не стоит забывать, что орехи достаточно калорийны и их не стоит употреблять в большом количестве, но маленькую горстку любых орехов - это пожалуйста.
Также не стоит забывать о продуктах с высоким содержанием белка и минимумом жира: рыба, куриное филе и яичные белки. Эти продукты помогут получить белок для мышц и хороший эффект для похудения.
Как похудеть если ты не разбираешься в диетах и калориях?
Полезные жиры - это очень необходимая составляющая похудения, но не перегибайте палку с их количеством! Литрами лить оливковое масло в кашу не нужно. Учитывайте, что жир есть во многих продуктах, даже в овсянке и куриной грудке! Например, 1 грамм жира = 9 калорий!
Откажитесь от соусов и сведите к минимуму специй, которые стимулируют аппетит и позволяют вам съедать больше. Добавляйте их только в том случае, когда не можете есть вовсе. Но, я уверяю вас что при таком рационе вскоре грудка и гречка, даже без соли будут казаться вам праздничными блюдами.
Ешьте много овощей. Что качается фруктов или сухофруктов, орехов, сыров, меда и прочих калорийных полезностей, то лучше их полностью исключить. Маленьким, но приятным исключением могут стать 1 зеленое яблоко в день или пару горстей ягод. К сожалению, фрукты также способствуют набору веса, если употреблять более 200-300 фруктовых калорий в день. Все потому, что во фруктах содержится сахар - фруктоза, а сахар - лишние килограммы.
Вы наверняка видели на просторах интернета жилистых и накаченных людей, которые едят по 4000 калорий в день, а то и больше, и худеют на фруктах и протеиновых батончиках. Не пытайтесь следовать их примеру, потому что все диеты индивидуальны. Эти люди скорее всего эктоморфы с очень высоким метаболизмом.
Диета, которая позволяет похудеть таким людям, подарит лишние килограммы жира вам. Если человек имеет лишний жир, это скорее всего означает довольно медленный метаболизм, а значит диеты более 2000-2500 калорий в день не стоит и рассматривать. Для девушки это будет и около 1200-1500 калорий максимум. Эти цифры лишь примерные. Как и сказал ранее, диета для каждого человека рассчитывается и подбирается индивидуально.
Многие считают, что дефицит калорий — это какая-то определенная цифра, а это совершенно не так, поскольку организм постоянно адаптируется под одинаковую калорийность рациона и дефицит прекращается, а значит и жиросжигание тоже.
Не нужно быть нутрициологом или диетологом, чтобы определить - на дефиците вы или нет. Если масса тела стабильно снижается, то все отлично! Если же весы показывают удивительную стабильность или рост веса в течение 3-5 дней, то поверьте, организм уже раскусил ваши намерения похудеть и принял меры.
Наш организм устроен так, что он адаптируется под наше питание и конечно же он хочет набрать побольше жира. Ведь если наступят голодные годы, жир на помоет прожить еще некоторое время - так думает наш организм.
Уважаемые читатели, на этом у меня все. Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки!
Поделитесь в комментариях, а как вы худеете?