Как определить план действий для улучшения самочувствия и нарастить жизнестойкость? В сложной ситуации особенно важно заботиться о внутренних ресурсах и собственных силах. В статье делимся 5 действиями с целью помочь себе, а в конце статьи вас ждет приятный бонус.
Весь мир – это катастрофа, которая ждёт своего часа, чтобы случиться.
— Чак Паланик
1. Не давайте стрессу затянуться
В случае, когда нет угрозы жизни и здоровью здесь и сейчас, стресс обусловлен эмоциями и отношением к ситуации. Острый стресс сам по себе неопасен: это внезапная и краткосрочная реакция на проблему или ситуацию, требующую дополнительных усилий.
Когда задача выполнена, а баланс восстановлен, стресс, как правило, исчезает.
Однако если стресс происходит часто или затягивается, эффект может накопиться и привести к долговременным последствиям. Организму не будет хватать времени, чтобы восстановить силы.
2. Обеспечьте закрытие базовых потребностей
В сложной ситуации особенно важно заботиться о ресурсах и собственных силах. Жизнестойкость – ответственность руководителя.
Вот некоторые из действий, которые можно совершить, чтобы повысить количество и качество энергии. Уделите особое внимание физическому восстановлению:
3. Проработайте базовые сценарии действий
Неопределённость разрушительна для психики. Продумайте, что может случиться с вами, и на что вы можете повлиять. Сложные ситуации застают нас врасплох — трудно собраться не только эмоционально, но и технически. Незавершенные дела и путаница в вещах увеличивают тревогу и создают иллюзию потери контроля. Параллельно с нахлынувшими эмоциями иногда трудно понять, что сделать в первую очередь, кому позвонить и куда бежать.
Для собственного спокойствия можно перебрать аптечку и докупить необходимые медикаменты, сделать небольшой запас продуктов, положить отдельно все важные документы, чтобы их можно было быстро достать и взять с собой. Сложите важные для вас вещи неподалёку друг от друга. «Заякорите» на «тревожный чемоданчик» мысли: каждый раз, когда наступает тревога, думайте о том, что на самый худший случай план действий готов.
4. Позаботьтесь об информационной гигиене
В сложной ситуации кажется, что очень важно следить за событиями в непрерывном режиме, чтобы не упустить важное и успеть отреагировать. Однако именно постоянная включённость является источником негативных эмоций, которые усугубляют стрессовое состояние.
5. Найдите поддержку в людях
Эмоциональная энергия — это то, о чём стоит позаботиться наряду с физической энергией. Обеспечьте себе безопасное и доверительное общение. Напишите знакомым, спросите, как у них дела, расскажите о своих чувствах. Не вступайте в споры и конфликты, не старайтесь никому ничего доказать, не реагируйте на агрессию, сами никого не обвиняйте.
⭕️ Мы понимаем, что сейчас непросто самостоятельно справляться со стрессом, поэтому подготовили бесплатный онлайн-курс по жизнестойкости. В нем вы узнаете техники контроля стресса, его влияния на организм и психику, а также сможете закрепить знания на практике, выполняя задания для самопроверки.
⭕️ Следите за новостями в нашем телеграм-канале.
#tsqconsulting #личная эффективность #жизнестойкость #бизнес