В какой бы стране мира вы не жили, какой бы у вас ни был уровень дохода, существуют причины серьёзных заболеваний, общие для всех людей на земле.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выделяет 5 глобальных факторов риска для здоровья
Повышенное артериальное давление
Даже если у вас нет гипертонии и обычно давление нормальное, но время от времени случаются резкие скачки — постепенно меняется структура артерий. Это повышает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности.
К повышенному давлению приводят:
- нездоровое питание (особенно если вы едите много соли),
- алкоголь,
- малоподвижный образ жизни,
- ожирение.
С возрастом вред от них прогрессирует.
Курение
Табак ежегодно становится причиной смерти более 8 миллионов человек.
Если у вас всё ещё есть сомнения, пора их рассеять: научно доказано, что не существует безвредных доз табака или форм его употребления. Обычные сигареты или электронные и даже самый лёгкий кальян — от всего этого необходимо отказаться, если вы выбираете здоровье.
Высокий уровень сахара в крови
В нашем рационе становится всё больше углеводов, а двигаемся мы всё меньше. Поэтому повышается устойчивость к инсулину, а за ней и уровень сахара в крови.
По статистике, сегодня каждый одиннадцатый житель планеты болен сахарным диабетом. Но повышенный сахар не только вызывает диабет, а ещё и вреден для всех органов, особенно для нервной системы и головного мозга. Он вызывает нарушения обмена веществ, может привести к почечной недостаточности, инфаркту или инсульту.
Недостаток физической активности
Мы слишком мало двигаемся. Постоянно пользуемся транспортом вместо пеших прогулок, лифтом вместо лестницы. На работе проводим целый день за компьютером, да и в отпуске далеко не всегда выбираем активный отдых. А для домашних дел у нас с каждым годом появляется всё больше электронных помощников.
Поэтому регулярные тренировки — это минимальный вклад в собственное здоровье. ВОЗ рекомендует уделять умеренной физической активности 150-300 минут в неделю, а кроме того — сократить время, которые вы проводите лёжа или сидя.
Лишний вес и ожирение
Знаете ли вы свой ИМТ? Индекс массы тела — это показатель соответствия массы и роста человека. Чтобы его вычислить, нужно разделить свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. ИМТ более 25 означает, что у вас есть лишние килограммы, а более 30 сигнализирует об ожирении.
По данным ВОЗ, сегодня в мире более 1 миллиарда человек имеют избыточный вес и более 300 миллионов страдают от ожирения. А значит, у всех этих людей высокий риск болезней сердца, диабета, остеоартрита и онкологии.
Все факторы риска зависят от образа жизни, особенно питания и физической активности. А это значит, что ваше здоровье и долголетие зависят только от вас самих.