Сообщать чувства таким образом, чтобы они отражали ваши истинные намерения и скрытые за ними потребности, - это настоящее искусство. Итак, сегодня речь идет о том, как поговорить со своим партнером и другими людьми, чтобы ваши обсуждения не вызывали ненужных конфликтов.
1. Неприятный обмен мнениями в ситуациях неудовлетворенности и разочаровании.
Что вы чувствуете, когда вам говорят: «Вы никогда не слушаете!» - наверное, сердитесь, потому что это звучит обвиняющим тоном. Есть желание ответить аналогичным тоном. Что, если бы слова были такими: «Очевидно, вы смотрите на экран своего компьютера. Вы не слушаете»- теперь все по-другому, не так ли?
Когда вы включаете суждения и обвинения в сообщения, вы фактически блокируете возможность достижения соглашения. Когда вы начинаете с бессмысленного наблюдения, вы даем себе и вашему партнеру шанс раскрыть истинные чувства. Потому что дело в чувствах. Когда вы разговариваете с кем-то, кто не обращает на нас внимания или игнорирует наши просьбы, возникает беспомощность, грусть, чувство отвержения.
В то время как первый вариант диалогов не дает вам возможности разобраться в сути, второй вариант позволяет.
2. Письмо самому себе, или о тяжелых эмоциях
Возьмите лист бумаги и ручку. Перечислите все чувства, которые вам нравятся, такие как облегчение, блаженство, удовольствие, волнение, бодрость, доверие, эмоции и т. д. Постарайтесь также почувствовать их в своем теле. Также перечислите чувства, которые вам обычно не нравятся, такие как вина, обида, безразличие, раздражение, неуверенность, разочарование и т. д. Почувствуйте эти чувства также в своем теле.
Те, кто выполнял упражнение, наверняка заметили, что, когда они испытывают эмоции, которые им не нравятся, в них возникает своего рода сопротивление и напряжение в теле.
Именно это сопротивление, а не само чувство вызывает наибольший дискомфорт. Вам не нравится грусть, злость, стыд, разочарование, поэтому вы стараетесь как можно скорее избавиться от этого чувства. Это их только усиливает.
Вместо того, чтобы бороться с ним, придавать ему дополнительную энергию, обратите внимание, что это произошло не по какой-то причине. Это сигнал, своего рода письмо самому себе, в котором содержится сообщение. Это что-то в вашей жизни требует размышлений, изменений, поддержки. Если не обращать на них внимания, это как если бы вы пытались разорвать это письмо на мелкие кусочки.
3. Что сделать, чтобы полюбить сложные эмоции
Вы не должны защищаться от них, но дайте им пространство, чтобы они могли проявить послание, которое они несут. Вот полезное упражнение.
Удобно лягте на спину, положив руки вдоль тела. Если вы хотите выполнить упражнение в другой обстановке, делайте его сидя, но с прямой грудью. Закройте глаза и сделайте 10 глубоких сознательных вдохов. Не делайте пауз между вдохом и выдохом и наоборот. Затем спросите себя, что вы чувствуете и назовите это чувство, а если не можете, просто почувствуйте его.
Затем поищите то место в теле, где это чувствуется больше всего.
Обычно это грудь, живот, горло. Когда вы почувствуете напряжение в своем теле, сделайте глубокий вдох, как если бы вы пытались почувствовать это чувство еще больше, как будто его много в воздухе вокруг вас.
Вы будете удивлены, когда эта нежелательная эмоция начнет превращаться в нечто дружелюбное и вдохновляющее.