Водный баланс 😇 важно ли его соблюдать? Давайте разберёмся 🤔
Вода - это жизнь. 60-80% от массы человеческого тела приходиться на воду.
Функции воды в организме человека:
- участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
- отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляцию;
- улучшает работу почек;
- переносит кислород к клеткам организма;
- является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем;
- улучшает подвижность суставов.
Водный баланс - это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период. Оптимальный водный баланс равен единице или 100%, когда колличество поступившей и потраченной жидкости одинаково⚖️.
Роль жидкости в организме человека ❗важна❗
Недостаток воды в организме может привести к проблемам с суставами, т. к. хрящевая ткань утрачивает эластичность. Дефицит жидкости заставляет накапливать её в жировой ткани, создавая своеобразный резервный запас (2-3 лишних килограммов веса)
Воду лучше пить по чувствую жажды😉. Ваш организм себе не враг и точно знает когда ему нужна жидкость. Но если все же Вам хочется знать точное количество жидкости, его можно рассчитать по формуле расчета по массе тела: на каждый килограмм веса необходимо пить 30 мл воды😇
При потреблении жидкости стоит учитывать не только воду, но и жидкость потребляемую с пищей (суп, компот, чай и т.д.)
❗Важно❗Сок это концентрат фруктозы, лучше съесть фрукт😇
💡Общие советы по потреблению воды💡
✔️С утра начните день со стакана воды
✔️Пейте по чувству жажды
✔️Во время тренировки воду лучше пить маленькими глотками
✔️Рядом с вами всегда должна быть бутылочка воды
Надеюсь пост был для Вас полезен😇
