Для тех кому трудно включиться в работу!
Бывают такие дни, когда невероятно трудно заставить себя начать работать или сконцентрироваться на важных задачах. На такой случай существует игра "Алфавит".
Это одна из техник НЛП (нейролингвистического программирования), которая помогает войти в состояние высокой продуктивности. Она была разработана Джоном Гриндером и Роджером Таббом. Эта техника очень пригодится всем, кто учит иностранные языки. Можно добиться крутых результатов и существенно ускорить процесс изучения иностранного языка, если погружаться в занятия английским из состояния высокой продуктивности.
Смысл игры
- Снять мышечное напряжение;
- Укрепить уверенность в себе;
- Наполнить себя энергией;
- Обрести адаптивность к изменениям внешней среды;
- Сформировать позитивное отношение к ошибкам.
Приготовление
- Размести Алфавит на уровне глаз на расстоянии, с которого будут хорошо видны буквы;
- Лучше встать, чтобы спина была прямая, а руки свободны.
Правила игры
Задача - произносить верхнюю букву, и одновременно реагировать на нижнюю букву поднятием руки.
П - Правой, Л - Левой, О - Вместе Обе руки.
- Поднимай руки на комфортную высоту, но так, чтобы рука участвовала не меньше, чем от локтя;
- Выбери удобную скорость чтения, чтобы было сложно, но не слишком;
- Произноси буквы обязательно вслух.
- Избегай ненужных напряжений - старайся оставаться расслабленными и напрягай только те мышцы, которые нужны для движений.
- Если сбиваешься, просто продолжай;
Усложнение
Когда Алфавит становится для тебя легким даже на большой скорости, можно еще усложнить игру, добавь следующий элемент. Поднимая правую руку, одновременно поднимай левую ногу, а поднимая левую руку – правую ногу. Поднимая обе руки - подпрыгивай, привставай или приседай.
Продолжительность
Зависит от входа в состояние высокой продуктивности. Кому-то достаточно 10-15 минут, а кому-то 5 минут. Также это зависит от состояния до начала игры.
Цель
Поддерживать сложность игры на таком уровне, чтобы было не просто, так чтобы в игре был вызов, но в целом все получалось, было ощущение успешности и довольства собой.
В таком состоянии становиться доступны мощные ресурсы, полезные в любом жизненном контексте.
Оксана Иванова, Психолог твоей Души и тела
Больше полезных техник и инструментов у меня в канале или в Telegram
Рада ответить на твои вопросы в комментариях под статьей. Твоя обратная связь очень важна!
Спокойного дня!