Помню по себе и наблюдаю за многими практикующими сейчас, как сложно дается эта асана – шавасана. Казалось бы, какие трудности могут возникать, если требуется просто лежать на полу с закрытыми глазами.
Но жизнь современного человека настолько пропитана напряжением, суетой, что даже 5 минут простого бездействия будут для него невыносимы. Вот руки уже тянутся к гаджету/книге/документу, параллельно с этим в голове выстраивается план на завтра, ищется решение текущей проблемы, неожиданно вспоминается срочное дело… Ум найдет миллион способов отвлечь вас от установления глубокой связи с самим собой. Замечали за собой такое?
Так вот во время шавасаны ум приходит в полный покой, уменьшается мышечное напряжение, уходит тревога, происходит оздоровление организма. Вскоре события, которые ранее могли мгновенно вывести вас из себя, будут восприниматься вами с полным спокойствием. С регулярной практикой шавасаны могут возникать приятные ментальные состояния, состояния глубокого внутреннего покоя.
Для того, чтобы ваше расслабление (шавасана) было эффективным следуйте следующим советам:
-выполняйте шавасану в тихом, спокойном, слабоосвещенном месте;
-используйте 3 пледа: один постелите на коврик, второй – под голову, третьим накройтесь;
-исключите любую музыку, вокруг и так будет много шума (уличный, шум соседей или журчания воды в трубах), который обострится и сможет отвлечь;
-если вы постоянно мерзните, утеплитесь (теплая кофта, носки), вас ничто не должно отвлекать от процесса расслабления;
-правильно располагайтесь: тело должно лежать симметрично, ноги на ширине коврика равно удалены друг от друга, руки чуть отведены в стороны от туловища ладонями вверх. Если вы лежите ровно, значит и энергия распределится по всему телу правильно. Прежде чем начать, проверьте, что вы лежите максимально комфортно;
-прикрывайте глаза, мысленно сканируйте свое тело, расслабляйте его с каждым выдохом и продолжайте удерживать все время практики свое внимание на ощущениях в теле, на дыхании;
-постарайтесь не шевелиться, любое движение нарушит ваше состояние, и расслабление уже будет не таким глубоким.
Приятной практики!
#расслабление #релакс #шавасана #йога