Жить в текущей ситуации и происходящем в стране невероятно сложно и каждый может столкнуться с проблемами и нервными срывами. Если проблемы со временем можно как-то решить, то нервные срывы или психическое расстройство может превратиться в постоянную проблему без четкого решения.
Психические расстройства – это заболевания, которые вызывают нарушения в мышлении, поведении и эмоциональном состоянии человека.
Некоторые распространенные советы по самопомощи в таких ситуациях, включают различные упражнения, в том числе медитацию, которые полезны и работают для многих людей. Однако другие проверенные методы упоминаются не так часто. Многие из них являются быстрыми и простыми техниками, которые можно легко добавить в повседневную жизнь и уменьшить тревогу.
Поиск правильного механизма преодоления трудностей требует времени и терпения, но он может сильно повлиять на ваше самочувствие. Если вы не добились успеха с методами, которые вы пробовали, или вы хотите добавить еще несколько в свой набор инструментов, вот семь механизмов преодоления, рекомендованных специалистами в области психического здоровья, которые стоит попробовать.
А перед тем, как продолжить прочтение статьи, я хотел бы вас попросить подписаться на канал и поставить лайк. Также не забываем в конце оставлять комментарии и писать, какие бы темы вы хотели увидеть на моём канале.
Радикальное принятие
По словам Марши Линехан (создатель диалектно-поведенческой терапии), радикальное принятие — это «полное и абсолютное принятие чего-то из глубины души, сердцем и разумом». В это определение включена идея о том, что, несмотря ни на что, вы не можете изменить ситуацию. Например, представьте, что к вам приближается торнадо. Очевидно, что вы ничего не можете сделать, чтобы остановить торнадо; это невозможно. Но если вы примете тот факт, что это произойдет, тогда вы сможете действовать, подготовиться и обезопасить себя. Если вы будете сидеть и пытаться заставить торнадо остановиться или делать вид, что торнадо не существует, у вас будут серьезные проблемы, когда он придет.
То же самое относится и к чувству беспокойства (психическому расстройству). Вы не можете изменить тот факт, что у вас трудная ситуация или чувство беспокойства, поэтому любое время, которое вы тратите на то, чтобы «избавиться от него» или делать вид, что его не существует, только истощает вашу ценную энергию. Примите себя. Примите свое состояние. Затем примите необходимые меры, чтобы позаботиться о себе.
Глубокое дыхание
Дыхание — это раздражающее клише на данный момент, но это потому, что лучший способ успокоить тревогу — это глубоко дышать. Борясь с собственным беспокойством, можно обратиться к концепции дыхания «5-3-7»:
- Вдох в течение 5 секунд
- Задержите дыхание на 3 секунды
- Выдох в течение 7 секунд
Это повторение посылает мозгу сообщение о том, что все в порядке (или скоро будет в порядке). Вскоре ваше сердце замедлит свой ритм, и вы начнете расслабляться, иногда даже не осознавая этого.
Противоположное эмоциональному мышлению
Мышление, противоположное эмоциям, звучит так: вы действуете противоположным образом, как говорят вам ваши эмоции. Скажите, что вы расстроены и вам хочется изолироваться. Противоположная эмоция говорит вам выйти и быть среди людей — действие, противоположное изоляции. Когда вы чувствуете беспокойство, боритесь с этим чем-то успокаивающим, например, медитацией. Когда вы чувствуете маниакальность, обратитесь к чему-то, что вас стабилизирует. Эта техника, вероятно, одна из самых сложных в применении, но если вы справитесь с ней, результаты будут невероятными.
5 чувств
Еще один эффективный способ использовать свое физическое пространство, чтобы заземлиться в кризисной ситуации, — это использовать технику под названием «5 чувств». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретном объекте, с помощью «5 чувств» вы проходите через то, что каждое из ваших чувств испытывает в данный момент. В качестве примера представьте себе, что во время какого-нибудь занятия возникает воспоминание о ситуации, вызывающей стресс или расстройство. Остановитесь! Оглянитесь. Посмотрите на движение стрелок часов. Почувствуйте стул или пол под собой. Слушайте голоса окружающих людей или включите музыку. Почувствуйте слабый аромат вокруг. Пожуйте кусочек жевательной резинки или съешьте фрукт.
Прохождение через ваши чувства займет всего несколько секунд и поможет вам оставаться в настоящем и сосредоточиться на том, что реально, на том, что происходит прямо сейчас.
Ментальное переосмысление
Психическое восстановление включает в себя принятие эмоции или стресса и осмысление их по-другому. Возьмем, к примеру, ситуацию, когда вы застряли в пробке. Конечно, вы можете подумать про себя: «Ух ты, моя жизнь ужасна. Я опоздаю из-за пробок. Почему это всегда происходит со мной?»
Или вы можете переформулировать эту мысль, которая может выглядеть примерно так: «У нас плохой трафик, но я все равно доберусь туда, куда иду. Я ничего не могу с этим поделать, поэтому просто слушаю музыку или аудиокнигу, чтобы скоротать время». Совершенствование этой техники может буквально изменить вашу точку зрения в трудных ситуациях. Но, как вы понимаете, этот навык требует времени и практики.
Осознание эмоций
Если вы живете в отрицании своих эмоций, вам потребуется гораздо больше времени, чтобы позаботиться о них, потому что, как только мы осознаем, что мы чувствуем, мы можем справиться с этим или с чем-то, что его вызывает. Итак, если вы чувствуете тревогу, позвольте себе поволноваться пару минут, а затем помедитируйте. Если вы злитесь, позвольте себе злиться, а затем послушайте успокаивающую музыку. Будьте на связи со своими эмоциями. Примите, что вы чувствуете себя определенным образом, позвольте себе чувствовать это, а затем примите меры, чтобы уменьшить нездоровые чувства.
Вы не можете контролировать наличие у вас психического заболевания или расстройства, но вы можете контролировать свою реакцию на симптомы. Это не просто и не легко (как и все остальное при психических заболеваниях), но изучение, практика и совершенствование методов преодоления могут помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально, духовно и физически.
Эти способы и методы испробованы и проверены на многих участниках экспериментов, проводимых учёными и они изменили способ справляться с проблемами психического здоровья и бороться со стрессовыми ситуациями.
Требуется сила и настойчивость, чтобы продолжать бороться с нервными срывами или психическими расстройствами. Даже если вы чувствуете себя слабым или бессильным перед битвами, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, вы невероятно сильны, чтобы пережить их. Практические и простые методы могут помочь вам в вашей борьбе. Примите эти методы во внимание, и вы увидите явные изменения в том, как вы себя чувствуете и как живете.