Научно доказано, что мозг, как и мышцы, умеет адаптироваться к нагрузке. Проще говоря, наши извилины тоже можно прокачать, как и все тело. Правда, вопреки расхожему мнению, многие до сих пор думают, что в тренировке мозга нуждаются либо пожилые люди, либо те, кто перенес инсульт. На самом деле, интеллектуальный фитнес полезен всем, независимо от возраста. Различные упражнения способствуют формированию новых нейронных связей, а значит – развитию мозга. «Overtime.life» подобрал программу мыслительной подзарядки.
Утренние ритуалы
Специалисты рекомендуют делать эти упражнения утром, сразу после пробуждения:
- максимально быстро вслух посчитайте от ста до одного;
- в столь же быстром темпе придумайте по пять слов на каждую букву алфавита;
- быстро назовите по 5 женских и мужских имён, 5 названий книг, 5 стихотворений.
Авторы обещают, что после выполнения этих простых заданий человек чувствует себя бодрее, он более сконцентрирован, ему проще запомнить большое количество информации.
Работа на «умственную выносливость»
Современный человек живет, без преувеличения, в бешеном темпе. В режиме многозадачности мы порой забываем что-то важное: поздравить друга с юбилеем, совершить давно запланированную покупку, покормить рыбок в аквариуме...Чтобы ни одна подобная важная мелочь не вылетала из головы, а на выполнение повседневных дел хватало терпения и энергии, нейропсихологи дают следующие рекомендации:
- в течение одного часа в день постарайтесь говорить как можно меньше (в идеале - молчите);
- в течение одной минуты сосредоточьте свои мысли на одном конкретном предмете. То есть, если вы вдруг подумали о том, что надо бы сегодня зайти в магазин и купить молока, то постарайтесь минуту не думать больше ни о чём кроме предстоящего похода в магазин;
- составляйте себе мини-план действий на каждый час. В каждом из них может быть разное количество пунктов, но помните о том, что вы должны успеть выполнить всё запланированное. Например - с 10 до 11 утра: отправить письмо начальнику, прибраться на своём рабочем месте, позвонить кому-либо и т.п.
Перемены – к лучшему
Меняйте руку и закрывайте глаза. Большинство повседневных действий, таких как чистка зубов, одевание, приготовление пищи, мозг производит на автомате, экономя силы. Можно его удивить: например, чистить зубы не правой рукой, как обычно, а левой, или попытаться позавтракать, периодически закрывая глаза.
Смените имидж и сделайте перестановку. Мозг привыкает к окружающей обстановке - расположению мебели в доме и предметов на рабочем столе, к отражению в зеркале и набору привычной одежды. Не обязательно проводить капитальный ремонт и радикально менять внешность. Достаточно, например, периодически делать небольшую перепланировку и, чтобы «встряхнуть» восприятие - пробовать новое в одежде.
Используйте другие маршруты. Дом – работа – дом. Этот маршрут может оставаться неизменным годами. Итог – мозг проходит его на автопилоте, совершенно не включаясь в процесс. Попробуйте добираться до офиса разными способами и хорошенько изучить район, где живёте, гуляйте там, где ещё не были. А перед поездкой в новое место, заранее внимательно изучите карты и попробуйте добраться до нужной точки без подсказок навигатора.
Замените вилку на палочки. Приём пищи - тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой.
Наше тело как тренажер для мозга
Тренируйте тактильность. Известно, что около 90% информации человек получает с помощью зрения. А вот способность использовать осязание у среднестатистического человека развита слабо. Это можно использовать в тренировках мозга. Например, попробуйте выучить шрифт Брайля или научитесь на ощупь определять номинал монет.
Задействуйте обоняние. Годами используете одни и те же духи? Пришло время это изменить! Хороший способ, чтобы заставить мозг работать, – избавить его от «ароматической» рутины. Обоняние – важный канал для восприятия действительности. В него тоже нужно периодически привносить что-то непривычное, будь то новые духи или специи при готовке.
«Силовая» тренировка для извилин
Двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Или восьмёрку и звёздочку. В общем, фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.
Читайте цветные слова. Речь о специальных карточках, где буквами написаны цвета, но название и цвет слова не совпадают. Нужно назвать именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Смотрите на таблицы Шульте. По сути, это - тренажёр, который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение. Задача – глядя в центр таблицы, как можно быстрее найти боковым зрением все числа от 1 до 25.
О том, как эффективно в качестве тренировки мозга разгадывание кроссвордов и запоминание стихотворений, медиками и обывателями сказано уже слишком много слов. Не сбрасывайте со счетов эти методы, они действительно работают. Кроссворды развивают логическое мышление, а заучивание стихов помогает «расширить» объём памяти (прямо как в компьютере). Всё это избавит вас от ощущение опустошённости и бессилия после выполнения сложных рабочих, творческих или иных задач. Правда, есть одно «НО»: те же кроссворды и судоку эффективны, если решать их не каждый день. Когда вы заполняете по десять судоку и сходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для вас - рутина, и мозг к ним уже привык.
К действенным «тренажёрам» для мозга можно отнести также ежедневное обязательное чтение нескольких страниц книги и запоминание прежде неизвестных терминов и понятий...
Безусловно, лучше всего комбинировать эти упражнения, постоянно менять, тогда «рельефный» мозг не заставит себя ждать.