В арсенале йоги существует несколько дыхательных техник, которые являются важной составляющей практики йоги. Называются эти техники – пранаямы. В переводе с санскрита, прана – жизненная энергия, яма – контроль. Т.е. пранаяма – это контроль над энергией.
Все же знают, что без энергии мы не можем жить? В принципе человек и живет за счет движения энергий в теле. Мы живем в пространстве, сотканном из энергий. И в процессе дыхания поглощаем прану. Есть мнение, что во время обычного дыхания человек усваивает всего лишь около 20 % от вдыхаемого воздуха, и большая часть вдыхаемого воздуха возвращается обратно в атмосферу. Т.е. при обычном дыхании мы получаем только пятую часть от той энергии, которую могли бы получать. Пранаямы помогают усваивать больше энергии, особенно если они выполняются с задержками дыхания.
Простыми словами: хочешь больше энергии, контролируй свое дыхание!
Сегодня разберем одну из базовых дыхательных техник йоги – дыхание Уджайи, что в переводе означает «победоносное дыхание».
Техника выполнения дыхания уджайи проста:
-примите удобное устойчивое положение сидя с прямой спиной, ноги скрестно, можно сесть спиной к стене, либо лежа на спине на ровной поверхности;
-добавим немного визуализации - представьте в центре грудной клетки воздушный шар, который со вдохом будет расширяться, с выдохом сдуваться;
-слегка сомкните голосовую щель, напрягая мышцы у основания горла как будто хотите сделать глотательное движение и при этом сделайте вдох. Заметьте, что вдох становится как бы растянутым, длинным, с шипящим звуком;
-после вдоха задержите дыхание на пару секунд;
-затем медленно выдыхайте, удерживая сомкнутой голосовую щель.
Звук при дыхание уджайи напоминает сопение или легкий храп, или более романтичная ассоциация – шум прибоя). Так воздух проходит сквозь сжатую голосовую щель, создавая легкую вибрацию в горле.
Выполняйте минимум 10 циклов такого дыхания (вдох и выдох — это 1 цикл).
В повседневной жизни так же можно практиковать уджайи, особенно, когда вам нужно расслабиться, для этого даже не обязательно садиться или ложиться) главное – вспомнить в нужный момент и просто начать так дышать, и через несколько минут вы удивитесь, как измениться ваше состояние.
Польза дыхания уджайи для здоровья неоспорима! На вдохе возрастает отрицательное внутрибрюшное давление, усиливается отток венозной крови от нижних конечностей, что является профилактикой варикоза, тромбозов, застоя в малом тазу, происходит легкая вибрация в сосудах, способствуя разжижению крови.
На выдохе происходит воздействие на парасимпатику, что способствует расслаблению, снижению артериального давления, выравниванию сердечного ритма.
Регулярная практика уджайи позволяет лучше справляться со стрессом, чрезмерным возбуждением или раздражением, бессоницей. Поэтому каждому современному человеку важно научиться простым дыхательным техникам, даже если он пока еще не практикует йогу)
Кроме того, дыхание уджайи способствует развитию дыхательного аппарата. Из-за того что отверстие глотки сужается во время вдоха и выдоха, для того чтобы набрать нужное количество воздуха в лёгкие, требуется больше усилий со стороны межреберных мышц, грудной клетки и диафрагмы. Таким образом происходит профилактика бронхо-легочных заболеваний.
А если вы практикуете йогу, то рекомендуется этот тип дыхания использовать при выполнении асан. При этот организм разогревается, и выход токсинов из организма происходит активнее.
Итак, хочешь быть победителем по жизни – применяй дыхание Уджайи, и будет тебе счастье!
