Очень много людей не придает значение отдыху. Мы думаем, что при переутомлении можно хорошенько выспаться, и тогда все пройдет, но это не так. В этой статье пойдет речь о том, как физические нагрузки помогут Вам справиться с переутомлением, ведь пассивный отдых вряд ли способен избавить от такой сильной усталости.
Коротко о переутомлении
Переутомление – это наше состояние, когда с одной стороны ухудшается наше здоровье, а с другой стороны мы не можем нормально работать. Головные боли, перепады давления, синяки под глазами, бледность лица, бессонница, апатия, непроходимая усталость – это все может быть признаками переутомления.
Если Вы не выведите себя из этого состояния, то рискуете стать нервным и рассеянным человеком. Также может появиться тошнота и дезориентация в пространстве. Давайте разберемся, как этого не допустить.
Как бороться с переутомлением
Здесь важно понимать такую вещь: переутомление – это пере-утомление, то есть это уже не усталость. Это на самом деле не отсутствие сил в ногах и руках, как после копания картошки, а истощение нервной системы, как после сильного стресса. Иными словами, это ловушка для нас, и незнающий человек попытается отлежаться, что по итогу только усугубит апатию. Поймите, что устали не столько мышцы, сколько ваш мозг, а мозгу нужен заряд, нужна энергия.
Физические нагрузки как раз-таки обеспечивают заряд. Не зря же говорят «прилив сил» или «заряд энергии на весь день». Речь идет о возобновлении активности на нервном уровне. Проще говоря, при переутомлении мы с вами как бы закостенеем. Делайте все по списку, и очень скоро ощутите, как ресурсы возвращаются к Вам:
- Делайте зарядку по утрам
- Делайте днем физкультминутки
- Делайте упражнения на все группы мышц (не забудьте и про шейный отдел, и про поясницу, и также про гимнастику для глаз)
- Занимайтесь спортом: плаванием, бегом, катанием на лыжах, фитнесом или йогой
Бег в случае переутомления будет, пожалуй, наилучшим вариантом, так как он развивает выносливость и убирает отрицательные эмоции. Можно также прыгать на скакалке. Главное заниматься спортом минимум за 3 часа до сна или больше, если получится.
Когда у вас проседает работоспособность и когда Вы заметили у себя признаки переутомления, занимайтесь спортом, и сами не заметите, как станете счастливее. Исследования показывают, что физические тренировки делают людей успешнее в работе и в общении с другими. Это повышает уверенность в себе и даже влияет на способность зарабатывать больше денег.
Что дальше?
Когда Вы выберетесь из состояния вечной апатии и раздражительности, стоит задуматься о дальнейшем развитии ресурсного состояния. В этом деле уже поможет психология. Хорошим вариантом будет работа с метафорическими ассоциативными картами (МАК). Например, колода «Resources (ресурсы)» позволяет акцентировать скрытые и явные ресурсы и жизненные ценности, которые могут служить поддержкой для человека. Давайте рассмотрим одну из техник:
Техника «Пирамида ценностей»
Техника поможет разобраться в иерархии основных ценностей человека, вспомнить о чем-то важном и светлом, что есть в его жизни.
1. Выбрать из колоды в открытую несколько карт, отвечающих на вопрос:
«Какие ценности для меня необходимы, чтобы чувствовать себя счастливым?»
* Запрос можно формулировать иначе. Например, можно исследовать ресурсы для развития личности в целом, развития семьи, развития души и т.п.
Карт может быть сколько угодно, но лучше не более 10-15.
2. Отобранные карты разложить рубашками вверх на столе перед собой так, как они ложатся, прислушиваясь к своим внутренним ощущениям. После того как все карты легли на свои места, открываем их.
3. Расшифровываем полученный расклад по аналогии с иерархической моделью потребностей Маслоу (так называемая пирамида Маслоу). В нижнем ряду, как правило, человек выкладывает свои основные базовые потребности и ценности, которые он считает для себя необходимыми. Это то, без чего он не представляет себе жизни. Если ценности этого ряда удовлетворены хотя бы частично, человек вспоминает о ценностях следующей ступени. И так далее.
На самом верху находятся те ценности, без которых человек может прожить, но до конца счастливым и удовлетворенным жизнью не станет. Это то, к чему он подсознательно стремится. То, что включает в себя его идеальная картина мира.
Не всегда клиент выкладывает карты строгими рядами, поэтому не стоит привязываться к четким схемам, а просто отмечать, какие карты легли выше, а какие – ниже.
4. Полученный расклад обсудить и сделать выводы.
Найти колоду «Resources» Вы можете на официальном сайте издательства MAK.arcanes. Инструкция прилагается.
Главное помните, что для баланса жизненной энергии необходимо чередовать нагрузки и отдых, и иногда для полноценного отдыха необходимо сначала хорошенько устать. Занимайтесь спортом и восстанавливаетесь с каждым разом все быстрее и быстрее.
© Иван Чернецкий, специально для Издательства MAK.arcanes
Другие статьи по теме ресурсов: