Иногда всем бывает трудно заснуть. Мы ворочаемся, поправляем подушку, вспоминаем все неловкие моменты из прошлого, планируем будущее и высчитываем, сколько часов осталось до звонка будильника. Это универсальная человеческая проблема, поэтому в каждой части Земли с ней борются по-разному. Делимся подборкой рекомендаций из разных стран по тому, как быстро заснуть.
Китай: ванночка для ног
Если вы любите спа, вам понравится этот способ. Нужно на 10–20 минут перед сном погрузить ступни в ванночку с теплой водой. К ней можно добавить один или несколько ингредиентов:
- соль для ванны;
- эфирные масла, например, лавандовое или розовое;
- кожуру фруктов;
- экстракты трав, например, полыни.
Швеция: лосятина и злаковый напиток
Карл Андерсон, эксперт по скандинавской культуре, утверждает: «Классический способ лучше заснуть и крепче спать в Швеции — выпить на ночь вэллинг. Это традиционный напиток со злаками и молоком, похожий на кашу». К нему шведы иногда добавляют мясо лося. Оно богато аминокислотой триптофаном, которая способствует хорошему сну.
Финляндия: сауна на ночь
«Сауна повышает температуру тела, расслабляет мускулы и способствует отходу ко сну», — говорит Андерсон. Согласно исследованию 2019 года, 84% респондентов отметили, что следующие одну–две ночи после сауны они провели намного приятнее, чем обычно.
Япония: матрас на полу
Шикибатон или футон — матрас из хлопка и шелка, который японцы стелют прямо на полу. Его эффективность не доказана исследованиями, но некоторые считают, что использование футона может облегчить боли в спине, которые проявляются на мягких матрасах.
Южная Америка: гамак
В странах Южной и Центральной Америки гамак часто используют для сна. В исследовании 2011 года его эффективность изучалась на добровольцах. В рамках опыта 12 мужчин дремали днем по очереди то в гамаке, то на обычной кровати. Используя ЭЭГ, ученые выяснили, что в гамаке засыпать удавалось в разы быстрее, а сам процесс был более качественным и лучше восстанавливал силы.
Великобритания: ромашковый чай
Чай с ромашкой пьют во многих культурах, но особенно популярен он в Великобритании. Ромашка в большом количестве содержит апигенин — вещество, которое связывается с рецепторами в мозге, вызывая расслабление и сонливость. Эффективность этого метода, особенно для пожилых людей, неоднократно доказывали во многих исследованиях. Лучше всего пить ромашковый чай за 45 минут до того, как ложиться.
Автор: Семен Башкиров
Читайте также:
Три простых способа заснуть за несколько минут
Это устройство позволяет «взламывать» сны
Смогут ли люди учиться во сне? Новые возможности человеческого организма