Недаром фолиевую кислоту называют витамином красоты. Эта распространенная добавка пользуется очень большой популярностью среди женщин. Давайте разберемся, почему.
Что представляет собой фолиевая кислота и какова ее польза для организма
Фолиевая кислота представляет собой искусственную форму витамина B9. Она благотворно влияет на процессы образования новых клеток, а также способствует сохранению целостности ДНК. Кроме того фолиевая кислота препятствует формированию и развитию раковых опухолей.
Витамин также оптимизирует функционирование иммунной системы, улучшает процессы выработки аминокислот. Фолиевая кислота благотворно воздействует на работу органов сердечно-сосудистой системы, снижая риск инфаркта миокарда и других патологий. Есть благотворное воздействие и на нервную систему человека - кислота поднимает настроение, повышает работоспособность.
Многие считают, что фолиевая кислота нужна только беременным. Однако это ошибочное мнение. Будущим мамам действительно нужно позаботиться о том, чтобы витамин B9 активно поступал в организм. В противном случае возрастает риск выкидыша и развития различных заболеваний у плода. Но фолиевая кислота полезна не только беременным, данный витамин должны употреблять все.
В чем опасность дефицита витамина B9
Снижение уровня данного витамина в крови проявляется быстро. Примерно через 10 дней человек уже начинает чувствовать недомогание, беспричинную слабость и усталость, снижение работоспособности и нервозность. Однако многие не обращают внимания на эти признаки, списывая их на переработку или стрессы.
Игнорирование симптомов нехватки витамина B9 приводит к следующим проблемам:
- анемия - снижается количество эритроцитов в крови, что проявляется снижением работоспособности, образованием язвочек на слизистой ротовой полости, усталостью
- бесплодие
- заболевания плода - они могут быть разными: умственная отсталость, гидроцефалия и другие
- ухудшение настроения - со временем это может развиться в депрессию
- нарушения когнитивных способностей - человеку трудно запомнить даже простую информацию, он становится забывчивым, агрессивным пр.
Природные источники фолиевой кислоты
Организм человека, а именно кишечная микрофлора, может самостоятельно вырабатывать витамин B9. Однако такого количества недостаточно для выполнения всех возложенных на него функций. Поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, которые содержат витамин B9 в большом количестве.
Лидером по содержанию фолиевой кислоты является зелень: шпинат, салат и пр. Вообще этот витамин присутствует во всех темно-зеленых овощах, включая обычную капусту.
Второе место по содержанию фолиевой кислоты занимают представители бобовых и цитрусовых, а также греча и свекла. Есть данный витамин и в пророщенной пшенице.
Третье место по содержанию данной кислоты принадлежит мясным продуктам, а именно куриной и говяжьей печени.
Стоит отметить, что не каждый человек может позволить себе покупку этих продуктов. Поэтому ученые разработали более доступный источник фолиевой кислоты - специальный таблетированные витамины.
Как принимать витамины B9
Суточная норма фолиевой кислоты для взрослого человека составляет около 400 мкг (микрограмм - это миллионная доля грамма). А у беременных женщин потребность организма в поступлении витамина B9 возрастает вплоть до 600 мкг в сутки. А вот подросткам хватит суточного поступления в 200 мкг. Дозу можно увеличить до 400 мкг в сутки, если подросток активно занимается спортом или проходит восстановление после операции.
Фолиевая кислота может выпускаться как в виде чистых таблеток витамина B9, так и в виде витаминных комплексов и БАДов. Комплексы и БАДы эффективнее, так как помимо фолиевой кислоты они содержат другие компоненты, которые помогают организму усваивать витамин B9.
Итак, фолиевая кислота имеет большое значение для организма. Она повышает иммунитет, служит профилактикой рака, повышает работоспособность, улучшает нервную систему и пр. При употреблении витаминных комплексов и БАДов обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Только специалист может установить точную дозировку, приняв во внимание индивидуальные особенности организма.
Вы можете приобрести фолиевую кислоту в интернет-магазине 100ing.ru, воспользовавшись промокодом DZEN на скидку 10%! Приятных вам покупок!
Друзья, мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему сообществу, подпишитесь на наш канал и поставите нам лайк! Так мы будем знать, что вам нравятся наши рецепты! Если хотите обсудить сегодняшнюю статью, то мы с радостью поболтаем с вами в комментариях!
До новых встреч на "кухне" 100ing!
Связанные статьи:
#фолиевая кислота
#полезные кислоты
#витамины
#витамин b9