Практика кундалини йоги, как правило состоит из настройки, короткой разминки, для того чтобы подготовить тело к физической нагрузке, крийи и, в завершение делается медитация и шавасана.
Затрудняюсь сказать какое количество и разнообразие крий оставили нам в наследие Мастера, по разным данным их насчитывается более трёх тысяч. При желании можно подобрать крийю индивидуально под любой запрос.
Одна из самых известных крий кундалини йоги "Сат Крийя". Эта крия, состоящая всего из одного упражнения, настолько мощного и эффективного, позволило получить ему статус крийи.
Сат Крия работает с энергиями трёх первых чакр, так называемого нижнего треугольника, эти энергии отвечают за нашу жизненную силу, способность выживать в любых сложных обстоятельствах, за здоровую сексуальность и способность добиваться поставленных целей.
На физическом плане Сат Крия обладает разнообразными эффектами, укрепляет общее физическое здоровье, так как при её выполнении происходит мягкий массаж всех внутренних органов. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благодаря ритмичному повышению и понижению кровяного давления, возникающего из-за качания пупком. Её рекомендуют выполнять при проблемах с пищеварительной и репродуктивной системой.
На ментальном плане регулярная практика этой крийи избавляет от страхов и навязчивых мыслей, помогает избавиться от гнева и излишней эмоциональности, преодолеть чувство вины и стыда. При выполнении крийи энергии из трёх нижних центров направляются вверх и преобразуются в исцеляющую творческую.
Время выполнения Сат Крийи от 3-х до 31-й минуты, начать стоить с трёх минут постепенно доводя до 31-й минуты, если это потребуется.
Техника выполнения:
Сядьте на колени и пятки с прямой спиной, вытяните руки вверх, касаясь ушей, переплетите пальцы рук, кроме указательных, их направьте вверх (у женщин большой палец левой руки накрывает правый, у мужчин наоборот). Закройте глаза, сфокусируйте взгляд в точке между бровей, произносите ритмично и чётко звук "Сат" на вдохе, втягивая пупок вовнутрь к позвоночнику и слегка подбрасывая кверху, с выдохом произносите "Нам" и расслабляйте живот.
В завершение сделайте глубокий вдох, Мула бандху (корневой замок), сожмите все мышцы тела от ягодиц до плечей. Мысленно, поднимайте энергию из нижних центров вверх вдоль всего позвоночника, сделайте выдох, на выдохе задержите дыхание, сожмите три замка одновременно, снова вдох и с выдохом расслабьтесь.
После Сат Крийи необходимо расслабиться в шавасане, время релаксации должно быть дольше чем время выполнения крийи, в идеале в два раза.
Сделав эту крийю частью своей ежедневной практики, вы сохраните тело здоровым, наполненным жизненной энергией, а ум чистым и спокойным.
Делитесь в комментариях, как вы поддерживаете свою физическую форму, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки. Желаю всем здоровья и #легкожить #сат крия #кундалини йога #йога для начинающих