Наш сон индивидуален и может меняться с возрастом. Кроме того, некоторые предпочитают рано ложиться спать и просыпаться рано, в то время как другие активны до позднего вечера, поэтому они предпочитают спать дольше. Независимо от того, к какой группе вы принадлежите, старайтесь каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Попытка засыпать насильно, когда у вас проблемы с засыпанием, вредна - вместо этого лучше встать и заняться чем-нибудь полезным. Вы должны вернуться в постель, когда чувствуете усталость. Следующие ниже советы также важны для улучшения вашего комфорта во сне и улучшения самочувствия в течение дня.
1. Привычки в еде
То, что мы едим, влияет на качество нашего сна. Постарайтесь придерживаться легкоусвояемой диеты и последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. С полным желудком обычно не удается заснуть - тело возбуждено.
Как известно, переедание в поздние вечерние часы приводит к бессоннице и другим последствиям для здоровья. Чего следует избегать? Конечно, не стоит выбирать очень жирные и жареные блюда, фастфуд и сладости.
Что есть, чтобы хорошо выспаться?
Если вы проголодались вечером, можно съесть углеводные продукты, такие как орехи, рис, каши. На ужин выбирайте продукты, богатые триптофаном, например теплое молоко с чайной ложкой меда, рыбу и птицу.
Помните, что ваш рацион должен быть здоровым и сбалансированным в течение всего дня. Рекомендуется не менее 3 раз есть свежие овощи и фрукты, поскольку они содержат витамины и минералы, необходимые нервной системе для правильного функционирования.
2. Что пить для хорошего ночного сна?
Употребление напитков также способствует здоровому сну. В первую очередь рекомендуется не употреблять во второй половине дня кофе, крепкий чай (особенно зеленый чай) и энергетические напитки.
Все они содержат кофеин. Это вещество, стимулирующее нервную систему, оно избавляет от сонливости. Это состояние длится несколько часов, что является причиной появления проблем с засыпанием. Также не рекомендуются сладкие газированные напитки.
Вместо этого для полноценного сна стоит пить настои трав. Выбирайте сушеные растения, обладающие успокаивающим действием, облегчающие засыпание и позволяющие лучше спать. Очень хорошо работают:
- зверобой,
- валериана
- ромашка.
Вы можете купить сушеные или готовые чаи в экомагазинах и аптеках. Настой нужно пить вечером, примерно за час до сна.
3. Важность ежедневных ритуалов
Если у вас проблемы с засыпанием, приобретите привычку, которая поможет вам перейти от активного состояния к отдыху. Перед сном избегайте всего, что может увеличить ваш стресс. Для каждого это может быть что-то свое: чтение главы книги, или прослушивание нескольких тихих песен. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, ведите обычный образ жизни, избегайте дневного сна днем и яркого света по вечерам.
Нарушения режима также возникают, когда мы продлеваем свой сон на несколько часов в выходные или когда мы хотим выспаться «впрок». Так что не стоит удивляться тому, что на следующий день вы не почувствуете сонливость примерно до полуночи.
4. Ограничение времени нахождения в постели
Это очень важное правило для хорошего ночного сна. Спальня и кровать должны ассоциироваться только со сном и, максимум, с сексуальной активностью. В таком случае, когда мы находимся в спальне, сонливость возникает автоматически. Работа в постели, просмотр телевизора, использование ноутбука (или других мобильных устройств) вызывают проблемы со сном (особенно трудности с засыпанием).
А какие приемы помогают вам? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.